10个轻松应对职场压力的小方法，亲测有效

情绪与压力的管理 10招轻松缓解情绪压力

当我们迈进社会那一刻，常常因工作压力、生活压力等诸多压力沉重繁琐，致使自身情绪难以把控，一旦不加以控制与疏导，严重时会对生活质量产生影响，引发身心疾病出现下面这十种减压舒缓情绪的方法值得大家去尝试，有压力的朋友一同跟着小编来了解一番吧。

一、情绪与压力的管理之情绪控制篇

1、情绪控制之回避法

很多人在碰到心理方面困境之际，首先想到的便是采用回避的办法，通过躲开，回避那些致使心理困境的刺激。当自身遇上心理健康问题时，人的大脑有的区域会格外明显地兴奋起来，致使大脑主动回避外界的刺激。要是能够让兴奋中心得以转移，那就等同于转移了自己心理方面的困境，。

2、情绪控制之不苛求自己

有些人将自身目标设定得过高，如此一来，各类挫折与打击便接连不断地到来，整日都郁郁寡欢，这般行径乃是自找烦恼；应当把目标以及要求限定在自身能力所及范围以内。得知欣赏自己已然获取到的成就，心情便会自然而然地畅快愉悦。要客观地对自己当下的状况加以剖析，明确哪些是能够改变的，哪些是无法改变的，以平和的心态去决定自身的取舍。

3、情绪控制之笑是营养素

经研究证实，笑具备降低血压的作用，笑1分钟所达成的效果等同于划船10分钟，笑能够起到释放压力以及减轻沮丧感的作用，笑可以刺激人体进而分泌多巴胺，使得人产生欣快感。中老年人应当多与具有幽默感的人进行接触，要多看喜剧，要多看漫画，要多听相声。

4、情绪控制之拥抱自己

许多人会因发怒致使自己被疏远，这时需我们双臂环抱住自己，藏身于某个角落，这能够有效舒缓紧张、不安的情绪，使我们更加认可自己。

5、情绪控制之转移

人在火气产生而往上 rushed 时，通过有意识地去转移所谈论的话题，或者是去做些别的事情以此来分散自身的注意力，这样子情绪就能因此而获得到缓解。当那个人的余怒还并没有消除的时候，能够借助看电影、听音乐、下棋、打球还有散步这类正当且具有意义的活动，让紧张的情绪得以松弛下来。有的人在生气起来的时候会使尽全力地去干活，这既是属于一种转移，同样也是一种宣泄，算是一种具有效率起到制怒成效的方法。不过此时需对他进行提醒，要注意安全事项，因为在处于被激怒的状况之下，动作常常是不够准确并且缺乏协调 degree 的。

二、情绪与压力的管理之缓解压力篇

1、缓解压力之欢唱KTV

诸多人士将前往K歌当作缓减压力的首要选择，借由唱歌一来可尽情宣泄自身内心的不满以及压力，从而使压力彻底消散，不见了踪影，二来唱歌还能够对腹部肌肉起到训练作用，进而让原本松弛的赘肉逐渐变得紧致起来，下次一旦遭遇心情欠佳的情况，便可邀约好姐妹一同前往KTV尽情扯开嗓子大声歌唱一番 。

2、缓解压力之穿上称心的旧衣服

戴上一件平常喜爱的旧上衣，再套一条宽松裤，你的心理负担不知不觉就会减轻。因为穿了许久的衣物会让人回忆起某一特定时间的感受，人的情绪也随之高涨起来。 ，穿上一条平时心爱的旧裤子，再穿一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起曾有过的感受，人的情绪也为之高涨起来。

3、缓解压力之看恐怖片

有国外的心理学家给出建议，当人们处于压力剧增的状况时，主要缘由在于他们对工作具备较强的责任感。在这个时候，能够借助鼓励的方式，促使他们振作起来。相较于教他们运用技巧去缓解压力，不如借助激励性话语，将压力转化成工作的一种动力。选择去看一场恐怖片，这也是个不错的做法。

4、缓解压力之多喝橙汁

要是工作之时劳动强度偏大，任务相对较重，于中午借助休息时段来小睡二十分钟，这对恢复体力而言是极为有利的，能够减少疲劳之感。此外，去多喝一些橙汁，不但可以补充身体所需要的维生素，而且还能够增强抵抗力，进而预防疾病。

5、 缓解压力之听音乐

听到何种音乐是颇具讲究的，要是处于心情抑郁之时，起初去聆听一些曲调委婉哀伤的音乐，这类音乐看似会给自身心理增添些许忧郁，然而却是着手去改变心情、平抑烦恼的首个步骤，随后再逐渐转为欣赏欢快活泼的音乐，能够循序渐进，让自身因心理困扰而产生的不快情绪在不知不觉间得以转化。

职场减压

1、深呼吸

嗯，行吧，我明白这已然是毫无新奇感可言只被反复提及的话题了，然而，呼吸方面的训练确实能够对调节情绪起到助力作用，能促使周身机体以及内心情绪都自然而然地趋于平静安稳下来。李翘如博士明确表示：“一旦人体呼吸呈现出浅且急促的状态时，便会引发身体产生警觉反应，大脑会依据身体所出现的这种警觉情形自动对应激激素的释放做出相应调整，如此一来，人就会愈发感觉紧张不安。”。

并且，呼吸越是浅，那所吸收到的氧气便越少。”深呼吸乃是舒缓压力的最佳办法，此方法相当简单。只需深深地吸气，伴随吸气而让胸部扩展，接着再缓缓地呼气，把体内的浑浊气息排出去。如此这般每天重复四次就能减轻不少压力。

2、喝红茶

虽然咖啡具备提神醒脑之作用，然而红茶亦不会相差太多。伦敦大学学院经研究发现，每日饮用红茶，能够助力减轻日常生活里的压力，且能够促使应激激素水平下降，让紧张的身体与心灵得以深度放松。不论你习惯在午后选择一杯奶茶、牛奶，亦或是咖啡，不过从减压这一角度而言，还是挑选一杯红茶对身心最为有益。

3、理出头绪

倘若摆在你跟前存在多得杂乱不堪的好些事情正等待着去做，先别着急，在着手去做之前，我们得先去制定一份任务表，把所要做的那些事情一概全部整整齐齐地梳理出来，而后再逐个依次标注清楚重要与非重要的项目。如此按照重要情形逐个去完成，每完成一项就在表格后面划掉该项。这般去做既能够助力你有条不紊地达成事情，又能够使你不会感到工作多得毫无一点头绪，在无形中增添自身的压力 。

4、别抱怨

斯科特博士这话讲的是什么呢，就是当你在面对那种困难或者挑战的情况之时哦，要去思索一下呀，怎样能够更好些地从事应对以及解决的行为呢，而并非是一直地去发出抱怨，抱怨生活以及工作存在的那些不如意之处呢。心理学家圣路易斯呢，他也有这样的指出哦，就是说假如你能够时刻都维持那种积极的状态，靠着这种状态去迎接挑战的话，那么你自身就会充满着力量啦。

要是你一直不停地没完没了，一味地持续不断地抱怨，并且还自暴自弃，那么那些实际上其实根本并不是很可怕的挑战，反而会摇身一变成为巨大的压力，致使让你根本无法喘息，喘不过气来。

5、学会用精油

泰国存在一项研究，该研究发现了这样的情况，即那些有着喜欢用玫瑰涂抹在手腕上这种行为的人，以及那些有着喜欢将依兰油涂抹在手腕上这种行为的人，相比普通人而言，是更健康的。这其中的原因在于，这些精油所散发出的香味，会使得他们呼吸变得均匀，心态呈现出平和的状态，如此一来，这些人在面对事情的时候，会比其他人更加冷静，并且更能够轻松地去应对。另外，精油具有非常强的渗透性，精油能够帮助人从内到外进行心性的调节，还能够减缓压力。

6、提高耐性

拖完地后折叠洗完的衣服，以及其他家务工作，看起来十分乏味，并且常常需要持续不断地重复。不过，这些重复性的家务活动，恰恰是磨练性格的得力助手。这些无需思考的劳动，能够起到舒缓紧张思维的功效，使你摆脱头脑飞速运转的状况。

这个过程的关键在于要全神贯注，不要在做家务的时候，思绪像一团乱麻般四处纷飞，不然的话，无论做多长时间的家务，都是不会有任何成效的。

7、记日记

大家都清楚，压力一旦增大，就需要进行一番发泄，然而 如果将气撒在身旁之人身上，会致使无辜的人遭受伤害，所以 最佳的办法便是对着纸张去倾诉 。

究发现，只要人们把自己的并不愉快在纸上书写20分钟，就能够减少许多的压力，纽约州立大学最近有这么一项研。来吧，用铅笔和纸张去宣泄掉你全部的不愉快以及不满吧 。

8、改造工作室

在工作的案头放置一个散发着浓浓香气的青苹果，或者把头顶的荧光灯换成柔和的色调，又或者将电脑的屏保换成动态小鱼、大海以及蓝天。还可以把爱人的照片、可爱的小植、艺术品等你所喜爱的小物件摆放在办公室，借助它们来帮你缓解工作所遭受的巨大压力。

归总，当自身发觉自身压力增大之际，时常会存有情绪方面的起伏，长时间处于亚健康的境况之中，严重的情形便会对身心健康造成影响。以上便是小编给大伙带来的10种有效缓解情绪压力的办法，期望大家伙儿能够摆脱压力带来的困扰，使自身拥有更为良好的心态去直面明天的挑战。

职场心态及情绪压力管理

在自然状态情形下，人们通常会遭遇两种特质表现之压力 ，其中一种是凭我们身体能够感受得到的、实际客观存在且常常可借一定方式测量得出的物理压力 ，像大气所具有的压力 ，还有心脏运行产生的压力等 ，此类压力往往与生命系统关联紧密 ，是为一方面 。另外还有一种是跟意志 、精神存在关联的压力 ，如生存竞争时出现的压力 ，对某一事物内心怀有的恐惧心理产生的压力 ，以及人际关系引发的压力等 ，这些压力往往与行为表现比较相关 ，这是另一方面 。

首先，人们对于压力的理解普遍不全面，觉得有压力属于负面之事，所以常常出现“减压”“消除压力”之类说法。其次，实际上适度压力不可少，压力过大或者过小都并非正常情形，需把压力保持于较为合理的状态 。

告诉你保持职场好心态的几种方法：

好奇观世界

于工作里头维持有着求知意味的这份好奇心的心态，不但能够获取到知识要点之处内容，与此同时还能够帮忙进行压力范畴的缓解举措，在这般所伴随着的好奇心前提语境之下，去品味并且感受工作范畴的趣味性、有意思一面；一家外资性质企业的资深人事层面相关经理名叫徐晃表明声称：我们这个作为选择性行为针对一位员工之时呵，并非单纯只是重视他所具备的文凭这一方面以及能力相关情况，而是更加在意他自身本原所拥有着的一些特质部分；所以呢，一般而言我们会在进行面试这个进程之中设置布置一些具备开放性、不局限固定格局的考题测试项目，以此来开展对于应聘人员的应变这一能力以及探究行为方面的考察检验工作 。徐经理当时还表示，把好奇心列为考核标准其中一部分的缘由是，好奇心能够引领着他们去发觉全新的商机，并且与此同时其好奇心又会把身在周边的同事给感染到，令同事们全都会一心投入进工作里头 。

激情待工作

拥有好奇心，确立合理人生目标，便会对工作萌生激情。诸多公司构建团队之际，并非单纯着重个人技术，而是更注重团队成员于对待工作之时所展现出的激情。张天骄身为一家私营广告公司的设计总监，他透露，针对应聘者，他们更多留意其细微之处，留意“非商业性”的瞬间，而非一本正经谈论职位自身的技术，由于设计作品的好坏全然取决于创意的高低，这就使得设计师们必须具备不受任何约束的激情以及对设计工作的投入与热爱句号。

诚实得人缘

有不少人都乐意与诚恳实在之人进行交往，然而却时常忘掉去审视、反思自己是不是诚实。表达话语时遮遮掩掩，为人处世时畏畏缩缩，期盼他人赏识自己，却违背本心去嫉妒旁人，这便是内心不诚实的一种表现。刚刚步入职场没多久且颇为有人缘的微微提及：诚实在人与人交往的进程当中至关重要，对于上级所交代的工作要诚实地予以面对，自己会就是会，不会就是不会，当碰到困惑之际务必要向先辈请教，绝对不要自作聪明，不懂却装作懂。而且，于跟同事的交流当中，务必要诚实以对对方，坦率地去表达自身的意见或者看法，自然而然便能够结交到诸多好朋友。

团队齐合作

要有独善其身的状态，而同样真正健康的那种心态其实也是应当涵盖合作的，团队合作的力量一旦得以施展，那它所具备的潜在能力将是没办法随意估量的，团队合作正常情况下常常能够激发出个体令人难以想象的潜力，集体协作所收获的成果通常是能够凌驾于成员个人业绩的总和之上的，合作精神一般而言是企业在招聘进程里相对比较看重的一个方面，这种精神比较侧重于强调个人的协调本事，组织、带动以及融入团队的意识， Additionally，还有个人的妥协能力 。

管理压力的一些小方法

得学会去做好规划，料理好自身日常的生活以及工作。好多时候，我们于工作里存有压力的缘由是没能做好时间的管理，对于各项工作事务没能够做成“轻重缓急”的分辨，顾了这个丢了那个，自己搅乱了阵脚，白白增添了烦恼与压力。

在职场人士而言，需要将事业与家庭之间的平衡关系处理妥当，其中家庭成员里的夫妻关系以及亲子关系都是极为重要的，唯有“后院”处于安宁状态，才会有事业方面的成功，正所谓家和万事兴。

得去学会沟通，要会倾诉，更得会倾听，人际关系压力属职场压力的重要部分，维持良好的沟通能力，消弭人际关系里的误会，压力肯定会减少不少 。

需具备主动的、健康的用以缓解压力的渠道以及方法，听音乐是有效的方式，看电影是有效的方式，锻炼身体是有效的方式，若这些方式是与家人一同进行那么效果会更佳，若这些方式是与朋友一同进行那么效果会更佳，若这些方式是与同事一同进行那么效果会更佳。

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