职场压力大心累？6项标准判断心理健康，教你有效缓解工作焦虑

职场心理健康指南

生物针对客观物质世界那种主观的反应被称作心理，心理现象涵盖心理过程以及人格，人的心理活动存在一个从发生开始，再到发展变化，最后直至消失不见的过程。下面是小编所收集的职场心理健康指南，期望大家能够认真去阅读！

一、心理健康六项标准

检查其与多数人，尤以和同龄人、同性别的人是否相符，来判定一个人的心理是不是健康。心理健康设有标准，涵盖：

（1）智力正常

那可真是这样的啦，一个人要想生活呀，要想学习呀，要想工作呀，能够正常进行这些活动的基本条件就是那个智力得正常呢。对于那数量巨大的咨询者而言，在心理咨询这个范畴当中呀，他们绝大多数都是具备这一条的哟。要确定咨询者的智力是不是正常呀，通过说话呀，再加上察言观色呀，就能够比较轻易地判断出来啦，在这种情况下呢，一般是不需要去借助心理测验的啦。

（2）情绪稳定乐观

情绪处于稳定乐观之态乃是心理健康的主要标志，与之呈对立情形的是喜怒无常，这并非表明心理健康之人不存在情绪低落之时，而是意味着他们的积极情绪数量多于消极情绪数量，并且他们的喜怒哀乐等各类情绪处于相对平衡的状况。

（3）人际关系和谐

心理健康有着重要标志，人际关系和谐就是其一。心理健康之人，能够信任并尊重他人，能够站在他人角度理解他人，还能够以恰当方式使他人理解自己。所以，不管身处学习环境还是工作环境，与同事关系皆融洽，对父母以及家庭其他成员都亲近。一个心理健康的人并非与别人毫无矛盾，而是在矛盾出现时，能够积极且有效地去化解矛盾，再度让别人理解自己。

（4）行动自觉果断

这是心理健康的另外一个重要标志，心理健康的人做任何事都有着明确的目的性，在经过深思熟虑之后便会果断地做出决定，不会盲目，不会犹豫，会将自己的决定贯彻始终，绝不是嘴上一套而行动又是另一套，这并非意味着不能改变决定，而是说不能轻易地去改变决定。

（5）热爱学习、生活和工作

一个心理处于健康状态的人，于任何的状况情况之下，皆会对生活怀有热爱之情，会感受到生活是极为具有有意思的；此人喜爱学习，好比是喜爱学习外语，喜爱学习计算机，喜爱学习专业知识以及其他与之相关联的知识，会将学习视为是生活之中绝对不是不可以缺少的一部分；此人喜爱工作，不但能够按时去上下班，而且还会以具有创造性的方式去为之工作，会努力地去完成工作任务，会把所分担的工作当作是一种充满乐趣之事。

（6）正确的自我观

这同样是心理健康的关键条件，具备正确自我观所表达的含义乃是，清晰知晓自身的优点与缺点，对于优点能够以积极的态度去予以发扬光大，针对不足能够凭借自觉的意识去加以改进；不会由于拥有优点便骄傲自满，也不会因为存在不足就妄自菲薄；察觉到自身不足后能够坚持不懈地努力进取，为自己所取得的成绩而感到愉悦且心怀乐观。

那六项标准彼此之间是相互存在着联系的，一个人的心理处于不健康状态时，并非必然会在所有方面都呈现出表现，而是常常会在几个方面展现出来，依据上面所提到的心理健康标准，去判断一下你的心理是不是健康呢？

二、心理问题的等级划分

心理问题等级划分，从健康状态开始，到心理疾病状态结束，一般情况下，能够分为4个等级，分别是健康状态，不良状态，心理障碍，心理疾病。

1．心理健康状态

不同的是，心理健康状态跟非健康状态加以区分的标准，向来都是心理学界持续探讨的内容，有好多国内外心理学领域的学者，依据自身研究调查得出的结果，提出了好多评定心理健康的标准，而相对来说被广泛认同的是下面这种简便的评估方式，也就是，要从本人给出的评价、他人给出的评价以及社会功能呈现的状况这三个方面来展开分析，。

（1）本人并未察觉到痛苦存在，这意味着在一个特定时间段里，像一周、一月，或者一季、一年这样期间，快乐的感受超过了痛苦的感受 。

（2）他人不会感觉到有异常情况，也就是心理活动跟周围环境是相协调的，不会出现那种和周围环境不相契合、显得格格不入的现象。

（3）社会功能处于良好状态，也就是说能够胜任家庭角色以及社会角色，能够在一般的社会环境当中充分施展自身的能力，借助现有的条件，或者创造出相应条件来达成自我价值。

2．不良状态

被称作第三状态，处于健康和疾病状态两者之间，是正常人群里常见的亚健康状态，由个人心理素质比如过于好胜、孤僻、敏感这些，生活事件像工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折这类，身体不良状况例如长时间加班劳累、身体疾病等因素引发，其特点是：

(1)时间短暂性——这种状态所持续的时间不长，普遍来讲在一周之内就能够获得缓解 。

（2）损害处于轻微状，这种状态对于其社会功能所产生的影响相对比较微小，处于此类状态之下的人，通常而言是能够完成日常工作、学习以及生活的，只不过所感觉到的愉快感要小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”，以及“应付”，这些都是他们经常会说到的词汇。

（3）具备自我调整能力——处于此种状态的人群中，大部分人借助诸如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等形式的自我放松方式，可促使自身心理状态得以改善。然而，有一小部分人倘若长时间未能获得缓解，便可能形成一种相对固定的状态。针对这一小部分人而言，理应寻求心理医生的协助，以便尽快实现调整 。

3．心理障碍

心理障碍是指，由于个人以及外界因素致使出现的情况，即心理状态在某一方面，或者是几方面的发展，呈现出超前、停滞、延迟、退缩或者偏离的状况。它具备这样的特点：

（1）不协调性，具体表现为其心理活动的外在呈现与生理年龄彼此不相称，或者反应方式跟常人存在差异。比如说，成人呈现出幼稚状态，像停滞、延迟、退缩等情况；儿童展现出成人行为 ，指不均衡的超前发展；对外界刺激的反应方式出现异常，也就是偏离等等 。

（2）针对性，处于此类状态的人，往往对于障碍对象，像敏感的事、物以及环境等，有着强烈的心理反应，这心理反应涵盖思维、信念以及动作行为，然而对于非障碍对象，可能展现得很正常。

此状态对其社会功能影响较大，损害可谓较大，它有可能致使当事人无法依照常人标准去达成其某项或者某几项社会功能，就像社交焦虑者也就是社交恐惧者无法完成社交活动，锐器恐怖者不敢使用刀、剪，而性心理障碍者难以与异性正常交往。

需求助心理医生，就这种状态的人而言，大部分无法借助自我调整以及非专业人员的协助来解决根本问题，心理医生的指导是必不可少的。

4．心理疾病

因个人以及外界因素所引发的个体强烈心理反应（涵盖思维、情感、动作行为、意志），并伴有显著躯体不适感的状况等同于心理疾病，它是大脑功能失调的外在呈现形式，其具备的特点是：

强烈心理反应，可出现思维判断失误，思维敏捷性下降，记忆力下降，头脑有粘滞感、空白感，还有强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力，情绪低落或忧郁，紧张焦虑，行为失常如重复动作、动作减少、退缩行为等，意志减退等等。

（2）存在明显的躯体不适感，这是因为中枢控制系统功能失调，进而会引起其所控制的人体各个系统功能失调，比如说若影响消化系统，那么就可能出现食欲不振的情况，还可能出现腹部胀满的状况，也可能出现便秘或者腹泻的症状，甚至可能出现便秘与腹泻交替出现的情况等；要是影响心血管系统，便会出现心慌的症状，也会出现胸闷的症状，还会出现头晕的症状；倘若影响到内分泌系统，就会出现女性月经周期改变的现象，也会出现男性性功能障碍的情况等等 。

（3）损害严重——处于此状态的患者，无法或者只能勉勉强强去完成自身的社会功能，缺少轻松与愉快的体验，痛苦感受极其强烈，“浑身都不自在”，他们内心真实的体验是“活着完全没有死了来得好” 。

处于此状态的患者，一般不能经由自身调整以及非心理科专业医生的治疗而康复，故而急需心理医生的治疗。心理医生针对此类患者的治疗，通常采用心理治疗与药物治疗相结合的综合治疗手段。该治疗手段在早期，借助情绪调节以及药物来快速调整情绪，在中后期，结合心理治疗以解除心理障碍，并且通过心理训练达成社会功能的恢复，并提高其心理健康水平。

三、十种正常的异常心理现象

精神状态处于正常范畴并不等同于完全不存在丝毫问题，重点在于这些有着特定表现的症状，其产生的背后背景究竟怎样，以何种时长持续存在，严重程度划分到何种类型，以及对于个体自身和所处环境会造成怎样的不良影响。正常的人同样有可能呈现出历时短暂的异常状况，这种异常体现为时间范围较为短暂、程度相对轻微，基于这样的情形尚无法给其贴上精神病的标识标签。

疲劳感，一般存在相应缘由，延续时长较短，并不会伴随显著的睡眠以及情绪变化，经由良好的休息以及恰当的娱乐便可消除。

2. 焦虑反应，它是人们用以适应某种特定环境的一种反应方式，然而正常的焦虑反应通常存在着其现实原因（即现实性焦虑），比如说面临高考这种情况，并且会随着事情过去、环境改变而很快得到缓解。

3. 存在类似歇斯底里的现象，这种现象多见于妇女以及儿童。部分女性在和丈夫吵架时，会尽情地发泄情绪，大声地呼喊叫嚷，撕毁自己的衣物，毁坏身边的物品，甚至还会痛打小孩，更有甚者会以自杀作为威胁。儿童会出现白日梦的情况，还有幻想性谎言的表现，会将自己幻想出来的内容当作现实。出现这些情况是因为中枢神经系统发育不够充分，并且不成熟所导致的。

4．强迫现象出现，有些脑力劳动者会有此情况，尤其是办事认真那种，反复去思索自己都清楚没必要的事，好比是不是得罪了某个人这个事儿，还反复核查门是不是锁好了这样子，不过呢持续的时间并不长，对生活工作也并无影响 。

处于很高、却很是安全之地时，我们依旧会生出恐怖之感，有时还会想到会不会往下纵身一跃，甚至会去想跳下去会是怎样的一番情景。倘若这种想法能够很快被纠正，不再持续思索，那便属于正常的现象。

6. 疑病现象：有许多人会把轻微的、呈现出来的不适现象看成是严重的、具有极大危害的疾病，而后会反复地、多次地进行检查，尤其是当亲友、邻居、同事因为某一种疾病而在英年之时早早离世或者遭遇充满意外性的死亡之后，这种情况也就更容易出现。，不过要是检查之后能够排除相关疾病，并且还能够接受医生给出的劝告，那么这就属于正常的现象。

7. 偏执以及自我牵挂：任何人都存在那个自我牵连的倾向，也就是会假设说以外的世界之中事物对自己而言影射着某些种意义，并且特别是针对对自己有着没有有利的影响，比如像是例如走进办公室的时候，人们就处于中止谈话，这样的时候每每都会去怀疑人们正在议论自己呀的情况出现。这样的现象一般正常是一过性的，而且是处于经过片刻的疑虑这一段状况之后那就会省悟过来，它的性质以及内容和当时的处境联系是紧密相连的关系。

8. 错觉：处在光线暗淡，还有恐惧紧张以及期待等心理状态下，正常人有可能会出现错觉，不过经过重复验证以后能够迅速纠正。像成语“草木皆兵”以及“杯弓蛇影”等都是具有典型性的例子。

正常人在迫切期待的时候，会听到一种诸如“叩门声”、“呼唤声”之类的声音，这被叫做幻觉，经过确认之后，自己会意识到这是幻觉现象，医学人士把这种情况称作心因性幻觉，正常人在睡前以及醒前偶然会有幻觉体验，不应被看作是病态 。

有些人在独处的时候，会自言自语，甚至还会边说边笑，不过却有着客观原因，并且能够选择场合，也能够自我控制，这属于正常现象。 这是第10条。

四、心理咨询的五个不等式

1、心理问题≠精神病

我国心理咨询这门学科起步晚，是新兴学科，人们对其有神秘感。来访者往往左顾右盼，鼓足勇气才走进诊室，在医生反复保证后，才肯倾吐愁苦，或者绕很大圈子才暴露真实情况。因为很多人觉得来咨询的人可能不正常或有精神病，不然就是有见不得人的隐私或道德品质有问题。另外，在中国人传统观念里，表露情感痛苦是软弱无能的表现，对男性而言更是这样。由于上述诸多缘由，致使不少人宁肯承受精神层面的痛折磨，也不愿意或者不敢前来就医。实际上，心理问题与精神病乃是两个存有差异的概念。每一个人在成长的各个不同阶段以及生活工作的各个地方，都极有可能遭遇这样那样的变故，进而引发消极情绪的出现。对于这些问题倘若能够采用恰当的办法予以化解，个体便能够顺遂健康地成长；要是无法及时进行恰当处置，就会产生持续不断的不良效应，甚至引发心理障碍 。这样来看，心理问题在日常生活里是常常会碰到的，针对这些问题向心理咨询求助并不表示存在什么不正常或者有不可告人的隐私，相反，这体现出个体有着较高的生活目标，期望经由心理咨询能更佳地自我完善，而不是回避和不承认问题，糊里糊涂 wasting one's life aimlessly。有相当一部分人觉得精神病就是疯子，实际上他们所说的精神病严格来讲是重性精神病，比如精神分裂症、躁郁症等，它跟一般的心理问题以及轻度心理障碍有很大差异。绝大部分精神病人对自己的疾病没有自知力，更不会主动求医。

2、心理学≠窥见内心

两个老同学，很久没碰面了，在道路上偶然碰到，其中一个晓得对方是心理治疗师，便要对方猜猜自己此刻心里想啥。好多来访者也有类似这种心态，他们不情愿或是难为情说出自己心理活动，觉得只要简单讲几句，咨询者就理应能猜到他心里所想，不然就说明咨询者水平不行。实际上心理治疗师也是普通人，他们没什么特殊能力能看穿别人内心世界，他们只是运用心理学的理论方法，针对来访者给出的一定信息展开讨论分析，进而进行咨询与治疗 。所以，前来咨询的人必须极其细致且全面地讲述相关状况，如此这般，才能够协助医生与患者双方一同寻觅到问题的关键所在，进而对治疗师做出准确的判断并实施适宜的疗法有所助益。

3、心理咨询≠无所不能

不少来访者把心理咨询过度神化，仿佛咨询者什么都会、什么都能，好似一个“开锁匠”，何种心结都能瞬间打开，故而当常常来诊一两次，却未达成所期望的“豁然开朗”心境时，便会大失所望，从此不再前来。事实上，心理咨询是个持续的、困难的改变进程。心理问题常和来访者的个性以及生活经历相关，犹如一座冰山，冰封已久，若没有强烈的求助、改变动机，没有长久的决心与之对抗，是很难消融的，所以来访者要有打“持久战”的心理准备。

4、心理医生≠救世主

一些来访者，把心理医生当成“救世主”，把自己所有心理包袱，都丢给医生，觉得医生应该有能力，把它们一个个解开，而自己不用思考，不用努力，不用承担责任。多年来，传统的生物医学模式是，病人看病，医生诊断、开药、治疗，一切都由医生决定，要求病人绝对服从、配合，所以来访者很自然地，把这种旧的医学模式，带进心理咨询。然而，心理咨询跟心理治疗乃是新生物—心理—社会医学模式的产物，心理医生仅仅能够起到分析，引导，启发，支持，促进来访者改变跟人格成长之举，他没有权力把自身的价值观跟愿望强加到来访者身上，更不可以替来访者去改变或者作决定。来访者需要认识到，“救世主”仅有一个，那便是自己。只有改变自己，战胜自己，最终才能够超越自我，达成理想目标。要是把自己完全交给医生，消极被动，推卸责任，只会一事无成。

5、心理咨询≠思想工作

此外，在来访者里头，存在着另外一种走向极端的认知，也就是觉得心理咨询没什么太大的作用。只是随便讲讲一些道理罢了，于是乎对心理问题需要接受治疗这一点予以忽视，或者干脆就没能够意识到。有一个女孩，因为强迫观念而感到异常痛苦，所以前来寻求诊治。然而她的家人却进行了反对以及干涉，声称：“你这纯粹就是在死钻牛角尖，只要能够想开一些，自然就会好起来的。”并且还不让这个患者服用药物。该患者没办法获得家人的理解与支持，其内心充满了绝望，进而对治疗的连续性以及效果都造成了影响。心理咨询作为医学领域当中的一门学科，具备着严谨的理论根基与诊疗流程，它跟思想工作在本质上是存在区别的。思想工作有着这样的目的，那就是要说服对方去服从，还要遵循社会规范，以及道德标准，还有集体意志，而心理咨询嘛，则是运用专门的那套理论还有技巧，去寻找心理障碍的症结所在，进而予以诊断治疗，需要注意的是，咨询者持着那个客观、中立的态度，并非对对来访者进行那批评教育。另外，某些心理障碍同时具备神经生化改变的基础，还需要结合药物治疗，这更是思想工作所没办法取代的。

盼望那带来访之人能够借由上面所说的几个“不等式”去知晓心理咨询的性质以及工作的方式，从而排除心中的顾虑，敞开自己的心扉，以积极主动的态度去跟心理医生展开配合，进而助力自身消除痛苦，营造出积极健康的生活状态 。

五、哪些人应及早求助心理专家

1、早期症状：

(1)神经衰弱所呈现出来的表现为，存在失眠的状况，伴有头痛的症状，容易产生疲劳感，注意力难以趋向集中，情绪处于不稳定的状态，对于工作缺乏应有的热情，学习以及工作的能力出现下降的情形。这种状况能够持续数周，一直到一年多的时间。

存在强迫症状群，表现为怕脏，存在怕得病的情况，还有怕说错话，怕别人看自己，或者有无毫无缘由的恐惧，更有刻板仪式动作等。这种情况能够持续数月到数年 。

(3)人格出现改变，表现为对人冷淡，会躲避亲人，并且怀有敌意；或者寡言少语，喜欢独自呆坐，又或者无目的漫游，生活呈现懒散状态，还不守纪律；性格变得反常，会无故发脾气，敏感多疑，还会自语自笑。

老是觉着自身的形体有了变化，过度地去照镜子，喜好打扮；怀疑自己并非健康，反复去找医生看病。

2、临床期(病症表现典型期)：

出现幻觉症状，比如在无人之时，或者夜深人静之际，会听到奇怪的声音，或者说话声，还会看见一些根本不存在的东西，等等 。

(2)妄想症状：无端怀疑别人在议论自己，甚至欲加害自己。

(3)思维混乱。

（4）行为显出令人费解且诧异的特点，去食用没法食用的物品，像是草木、脏东西及肥皂，去喝不干净的水，或者做出伤害自身之类的行为等。

六、EAP心理咨询，该做些什么准备？

员工要是产生了心理方面的困惑，便会去寻求EAP咨询师予以帮助，这跟躯体倘若有病就到医院去看大夫的情况是类似的。然而因为人们对于心理咨询面的一般知识了解得并不多，以至于把看躯体疾病所形成的习惯运用到看心理医生这件事上，进而影响了咨询所产生的效果。因此要是去进行咨询的话，略微知晓一些咨询方面的常识那是最好不过的 。

1、咨询者本人是需要存在心理咨询的愿望的。心理咨询它是以语言沟通作为基础的，而这一沟通是构建于咨询者对医生的信任以及自愿的基础之上的。要是来访者不存在沟通的愿望或者是被亲朋好友引领到这里的，那是不会心甘情愿地去谈及真实的自我的，在此种情况下咨询效果是会受到影响的。

2、咨询者无需忧虑谈话内容会向外暴露。上海外服心理援助中心EAP咨询师开展工作的首要准则便是为咨询者保守秘密。部分咨询者由于存有此种担忧，在咨询时常常会隐匿某些问题，这对医生进行诊断以及给予帮助是不利的。

3、咨询者较为良好的是具备自助意识，心理咨询除去拥有心理医生给予的启发引导以及帮助之外，还要求咨询者能够积极主动地开展配合，存在一些咨询者并不具备这种意识，在接受咨询之后对于医生所布置的作业并不予以实施，就好比针对恐怖症患者的治疗而言，先是要练习放松法，接着再施行系统脱敏疗法，这属于一个连贯的程序，一些咨询者回到家中之后并不进行练习，总是想着在医生那里讨要某种简单的治疗方法或者药物，进而致使咨询在中途就宣告失败。

咨询者切莫急着去追求效果，因为欲速则不达呀。心理问题以及心理疾病并非一朝一夕形成的呢，其或许是由多种缘由引发的呀。就像人际交往障碍，有些咨询者出现这种障碍呢，其原因在于性格较为内向、存在口吃情况、害怕被别人嘲笑从而拒绝与人交往所得出的结果呀，在咨询的时候首先得打破这一循环链条，要让咨询者去改变自身对于口吃的认知，消除紧张焦虑的情绪，去学习与人交往的方法技巧呀。这可是一个需要积累的过程，可不是短期内能够达成的哟。存在一些心理方面的问题或者疾患，需要相关人员同时参与进行咨询，比如说孩子出现的问题，父母也要参与其中，婚姻方面的问题，夫妻双方都要参与 。

5、要明白咨询有着时间限定，一次咨询大概是50分钟，要是时间长且内容多，对于咨询者而言，就不便于清晰地理解并接受主要问题的核心部分，。

如何应对职场压力，保持心理健康？

一、了解自己的情绪和需求

先来说，知晓自身的情绪跟需求，乃是维持心理健康的关键根基。于职场里，我们有可能碰到诸多各异的情绪，就像焦虑、紧张、压力等这般。明白这些情绪的缘由以及呈现方式，能够更棒地把控自身的情绪状况，从而更出色地应对职场中的难题和挑战。

此外，知晓自身的需求也是极为关键的。在职场当中，会有诸多各异的工作以及任务出现，我们得明晰自己的优势与弱点所在，从而去挑选最为契合自身的职位以及任务，并且依照自身的需求和能力来予以安排以及管理。

二、建立积极的工作习惯

于职场里，要建立积极工作习惯，此乃保持心理健康关键之一，需规划自身时间，管理各项任务，规避诸如拖延等不良习惯，并且要定期制定目标与计划，借助这些能更好把控自身工作进度，还可针对未来作出明晰规划以及决策。

三、学会管理压力

身处职场的时候，我们会遭遇到形形色色各异样的压力，学会去管理这些压力，是维持保持心理健康的关键要点之一，我们能够用过借用依靠以下方式办法来应对处理职场压力：

深呼吸或冥想。这些方法可以帮助我们放松身心，缓解压力。

开展体育方面的锻炼，体育锻炼能够协助我们去释放压力，促使身体素质得以增强，让免疫力获得提高。

查找助力，能够寻得其本身的同事，或者家人，亦说不定是寻觅那专职专业的能手，去查找助力，去获取建议，以此实现助力自个儿更为精妙地应对压力 。

四、保持良好的人际关系

保持良好人际关系是保持心理健康重要因素当中的一个，在职场里，建立良好人际关系能帮我们更妥善地处理工作中的冲突与挑战，提升工作效率以及团队合作能力，与此同时，跟同事和上级构建良好关系可助我们获取更多支持与资源，进而推动职业发展 。

建立良好的人际关系的方法包括：

在工作之中，要做到与同事以及上级维持良好的交流互动，如此这般才能够促使彼此之间的相互理解得以增进，并且让信任得以稳固，进而防止误解以及冲突的出现。

配合，跟一同工作的人员一起协作达成任务，能够提升工作的效率并且降低工作时所承受的压力，与此同时强化相互之间的信任以及合作的关系。

给予尊重，对他人的意见予以尊重，对他人的观点予以尊重，这般做，不光能够促使沟通得以推进，还能够让合作得以开展，并且，还能够构建起良好的人际关系。

五、定期放松和休息

最终，定期去放松以及休息同样是维持心理健康的关键要素之一。于职场里，我们或许得直面高强度的工作还有压力，所以，及时地放松以及休息能够助力我们恢复精力并且减轻疲劳。以下是一些能够用来放松以及休息的办法：

进行旅行游玩，它能够给予咱们全新的体会以及感受，进而减轻职场里的紧绷与压力。

阅读，它能够给予我们心灵层面的放松以及愉悦之感，与此同时，还能够增添知识并且提升文化素养。

置身于娱乐活动中，像是看电影这般，以及听音乐这种情况，还有打球这类行为，能够助力于我们放松自身的身心，并将压力予以释放 。