现代职场压力大，身体不适心理差，专家为你解难题

当下，压力与竞争正日益增大，现代职场中的人士要处理诸多工作，时间一长，每个人都会发觉，随着工作推进变得迟缓，身体出现各类不适状况，比如失眠，记忆力也逐渐衰退，还会产生忧虑、心悸、多疑以及焦躁等症状，鉴于工作紧张以及人际关系淡漠等诸多因素所带来的影响，心理压力同样越来越大，所以保持心理健康，显得极为重要。

今年4月，《2017中国城镇居民心理健康白皮书》发表了，该白皮书针对全国约112万城镇人口的心理健康数据展开了分析，当前，处于心理亚健康状态的人占比73.6%，存在不同程度心理问题的人有16.1%，而心理健康的人仅仅为10.3%。怎样以积极且轻松的心态去迎接朝九晚五的挑战呢，又如何去缓解职场重压呢？人民健康为此采访了心理学专家，请她们依据上述数据案例针对职场人士的心理压力现象予以分析，进而提出有益的见解。

如何判定心理状态？不健康心理会带来哪些影响

2017年，有一项针对职场人群压力情况展开的调研，其结果显示，在众多参与调研的职场精英当中，这些职场精英工作都在2年以上，并且年薪超过10万，人数为22935名，其中67%的职场精英压力较大，这种压力接近或者超出了承受范围，每25个人当中就有1人受到与压力相关的疾病困扰，这些困扰轻的话会让人疲惫消极，严重的话则是抑郁症，同时，职场精英面对压力重视程度不够，没办法做到及时有效的缓解。

“衡量心理健康的一个最常见标准，就是看目前状态跟平时的差异性，心理问题在于这种差异是否给自己平时的日常生活、工作或学习、人际交往、自我照料带来了麻烦，进而产生或致使自己痛苦。”北京回龙观医院临床三科主任医师李献云指出，一个平时极为乐观的人，忽然变得悲观消极，且这种消极状态会对工作和人际交往造成影响，就有可能出现了心理问题。又如一个人目前无法胜任自己以往能够胜任的社会角色和家庭角色，同样处于不健康状态。

李献云介绍，心理健康问题产生的外在影响有两点表现，其一，当事人能正常完成工作或其他任务，然而在这个过程中当事人非常煎熬；其二，当事人无法完成工作或任务，或者完成的质或量与平常相比有明显差距，又或者在工作或人际交往中积累了负面情绪，这种情绪会在家庭或其他陌生场所因某件小事被触发，进而让当事人产生自己无能或者没有争取应得权益的想法，随后逐渐陷入自我折磨或与他人的冲突中，导致食无味夜不寐，久而久之甚至使身体受到影响，自身健康状态降低句号。

北京大学第六医院临床心理学主任黄薛冰表明，能够从四个方面去判断是不是产生心理健康问题，其一为情绪，看情绪是不是处在正常状况中，是不是存在过于严重以及持续时间段过长的负面情绪，像恐惧、担心之类；其二是行为，看行为是不是正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是不是出现问题；其三是思想认知，是不是反复出现负面想法，或者脑力变得迟钝，没办法有效思考，记忆力降低等；其四是社会功能。判定一个人的心理是不是健康，必定得看其外在功能，要是没办法如同正常人那样生活，没办法像正常人那样工作，没办法像正常人那样学习，没办法像正常人那样娱乐，表明此人的心理状态已然极为不健康了。

心理状态不健康存在一种表现为退缩状态，当压力较大之时，人会退化退行，渴望独处，不愿承受压力，还有另一种表现是过度应激状态，人想要调动能力去应付这种压力，然而结果无效，因为过度焦虑、过度思考，致使效率处于耗竭状态，甚至会出现诸如抽烟喝酒等不良的自我减压行为。

职场压力从何而来 怎样正确疏导

在李献云看来，产生职场压力的首要常见问题，是工作任务繁重，致使自己主动或被动长期经受过多压力，却不给自己适度的休息娱乐时间。其次，是当事人对自身定位不准确，毕竟个人能力存在局限性，高估自己不愿学习提高，又不敢面对自身能力不足，面对任务时常常低估自己能力，或者高估任务难度，进而也会产生压力。第三是方式方法，比如说，在单位里，一些中层领导觉得亲力亲为才是有能力的表现，分享将工作量分配给下属去做就说明自己没能力，如此亲力亲为才是有能力的体现，时间一长压力就会越来越大，原因是既要承担协调管理任务，又要做好具体事务。她给出建议，当自觉压力大到难以承受时，积极找寻身边思路清晰的朋友去沟通，这是很好的减压方式。那就一定要寻觅心理医生或精神科医生予以帮助

黄薛冰持有这样的观点，职场之中的压力，一方面源于职场之外，像任务存在的难度，以及跟领导、同事之间的关系等等，另一方面和人的自我效能存在关联，这其中涵盖职业动机、自我管理能力以及沟通能力等方面，压力能不能够形成，是依据不同的人而有所不同的。

正视职场压力 积极寻求专业帮助

在某网络公司，梁先生曾担任技术主管一职，平日里工作压力较大，闲暇时分喜好去玩电脑游戏。在那游戏世界当中，梁先生能够轻松获取于现实里难以具备的成功。所以他变得愈发沉迷，渐渐开始不愿意和人交流。家人发觉后劝他去看心理医生，然而他认为这是一件极丢脸之事，拒绝接受治疗。日子一长，梁先生的病情愈发严重，已然无法继续工作，只能失业在家 。

针对上述案例，李献云指出，很多人对心理压力存在误解，觉得心理问题产生后会遭人歧视，比如得了抑郁症不敢让人知晓，痛苦到极致便会去看医生，还有人即便极度痛苦也不寻求帮助，逐渐变得自闭，状况愈发糟糕，她期望借助媒体的有效宣传，使更多人明白心理疾病如同躯体常见病那般，务必学会摒弃病耻感，出现问题后要积极寻求专业支持，了解症结是啥，早日通过正观治疗去帮自己改造自己。

黄薛冰表示，心理疾病患者羞于去看心理医生，这和当前的社会大环境有关系，在我国群众还没有形成看心理医生的社会氛围，另外有的人觉得任何问题都能找心理医生解决，这也是不对的，心理问题较轻能通过看医生解决，比较严重就要通过精神科进行正规治疗，不然会严重影响生活质量。

职场人士被黄薛冰告诫，若感到心理压力过重，便要通过积极方式及时干预，主动做些心理治疗，平常可学习心理方面知识，或学习管理时间，进行有效人际沟通，正确认识自己等 。

保持心理健康 告诉你正确的保健技巧

李献云建议， concerning how to do daily mental health care, one should have a regular life and a reasonable diet, exercise and entertain regularly. When one finds that there are problems with one's emotions, one should seek help from friends or professionals in time. One should communicate with others more often in daily life, not be a loner, and by moderately establishing one's own interpersonal circle, reshape the trust relationship between people, so as to have a positive and healthy social support system of interpersonal circle. When one has difficulties, one can seek help from them.

黄薛冰推荐通过正念治疗进行心理保健，该方法在西方应用广泛，尤其在硅谷等高科技企业圈，它是很好 的身心调节放松方法，还是可以用来开发创造力的方法。

马斯洛讲过，心态要是发生变化，态度便会随之发生改变，态度一旦改变，习惯同样会跟着改变，习惯有所改变，性格也会跟着改变，性格改变了，人生也会跟着改变。身为职场人士，应当学会适时对自身心理状态予以评估，借助正确方式排解压力。唯有维持健康心态、愉快情绪，使自己处于积极状态，才会在工作中持续取得优异成绩。（董童）

访谈到的专家有，北京回龙观医院，临床三科，担任主任医师的李献云，还有北京大学第六医院，临床心理科，出任主任的黄薛冰。