教育部发‘睡眠令’，中小学生睡眠问题引关注！家长如何平衡学习与休息？

河北省秦皇岛市海港医院，睡眠障碍科的主任医师张春荣，为海港区外语实验学校的学生讲解多导睡眠监测记录，曹建雄摄/光明图片 。

小学生在油菜花田写生。新华社发

河北省邢台市隆尧县第二实验小学。 ?新华社发

睡觉是第一等大事。

三年前，北京初三家长李未，在自家孩子升入初中后，便觉时间不够用情况下，于自己能掌控范畴内，对孩子休息日做了调整，即把周六一上午留给孩子补觉，待睡好了，再去说其他，而学习要挤时间，孩子又需要休息，如此一来，两者如何平衡便成了不少家长面临的问题。

因教育部专门印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，也就是以下简称的《通知》，所以学生睡眠问题又一次引发了社会关注。

光明日报官方微博上，记者发起了关于中小学生睡眠不足原因的话题调查，截至目前，参与的人数有1136人，其中474人选择了课内学业重这一原因，263人将电子产品等娱乐诱惑选为导致睡眠不足的第二位原因，选择课外补习增负以及未养成良好生活习惯的人数差不多，都在200人左右。

网友留言称课业负担重，而电子产品的诱惑更是让情况变得更糟。还有人担心发通知容易，可执行起来就难以预料了。

“睡眠令”能否保障孩子睡眠？

作业中断，如何接招——

研究“作业”，倒逼管理规范重建

《通知》作出要求，小学生每天睡眠要达到10小时，初中生需达到9小时，高中生要达到8小时。在2020年12月，教育部基础教育司委托有关研究机构针对10省市开展了中小学生学业负担监测。其结果得以显示，小学生平均睡眠时长为9.5小时，初中生平均睡眠时长为8.4小时，均不同程度存在睡眠不足问题。

怎样才能够使得学生睡得足够，睡得质量良好，睡得没有担忧，睡得轻松自在，各个学校都纷纷展开行动：进行作息时间的调整，把到校时间推迟；将“午休课”列入课表当中，设计午休的床，增加午休的时长……

中国首都北京的景山学校的教师王海兴讲，学生睡眠总的局势的确不容乐观，其严重层面是跟随年龄的增长而上升的。小学阶段的课业通常不会致使缺少睡眠，关键缘由是家长所报的课外辅导班以及才艺方面的学习。当进入中学阶段时，往往是考试以及升学所带来的压力，而且年级越高这种压力越是严重。成绩处于偏下水平或者作业习惯不怎么好的孩子完成作业的速度比较慢，在一定程度上对睡眠时间造成了挤压。要是这类孩子住的地方离学校再远一些，那早上六点多就得起床，其睡眠时间的情况也就可想而知了。

任教于北师大二附中的特级教师何杰，常年致力于高中阶段的教学工作以及班主任工作。就高中这个阶段来讲，多年以来放学时间未曾出现过什么改变，作业量历经多次控制，然而并无减少。探究性作业有所增加，这些作业是需要耗费时间的，并且传统的应试刷题同样没有减少。

何杰说，各位学科老师于作业布置以及考题里面，思索着引入更为灵活且多样有的方式，创新无疑是需要耗费时间的，具有挑战性的内容必定会将原本属于学生的自由时间给占据，培养质量是要拿时间去换取的，而这便是一个基本的矛盾 。

《通知》给出了3个“中断机制”，规定作业得为学生睡眠让步，校外培训得为学生睡眠让步，游戏也得为学生睡眠让步 。

“刷题”存在于多种不同方式之中，学习任务数量不少，那么在学校推行“作业中断”这种做法是否可行呢？

2018年，杭州市上城区教育局发布了一则通知，该通知提出了《关于进一步改进与加强中小学作业管理工作的指导意见》，其中表明：若小学生作业时间超过晚上21:00，或者初中生作业时间超过晚上22:00仍未完成，那么学生能够选择不完成剩余的作业，以此切实保障学生拥有充足的睡眠时间。此外，这不仅针对作业有要求，还包括品质服务细则的校本化文本制定、中小学作业指数的发布以及作业管理情况的调研发布等，展开了一系列举措，打了一套“组合拳”。

“晚十点不作业”，依靠此要求来反向促使管理规范重新构建 ，就此情况，杭州市上城区教育局副局长王莺坦诚而言，一定要放置于教学管理体系里去思索 ，思索要顾及作业跟课堂学习二者之间的关联 ，还要着重关注作业的有效批改 ，并且要提倡以能力为立意的评价导向 ，最终达成完善区域跟学校教学质量管理的目的 。

站在老师们的角度来讲，对于作业也得要重新去理解，从原本的“关注作业的形式”转变为“研究作业所具备的功能”，就布置流程这一方面来看，从以往的“凭借惯性运作来进行布置”改成“尊重认知所遵循的规律”，从作业评价这个层面来说，从过去的“依靠个人经验去进行判断”转变为“借助数据实现精准支持”。

王莺介绍说，杭十中对研究实践作业布置流程进行了重构，针对数学回家作业每天15题，做出了有效规划，尊重认知规律，布置滚动循环作业。教师在布置作业前，要先做出答案或者预估完成方法，还要预估学生的完成情况以及完成时间。教师要先整合出教材与配套教辅的有关练习，并且适当加入一些学生前期学习过程中出错频率较高的题型，借此让整份作业涵盖当天所学内容的基础题和提高题，昨天所学内容的错题和变式提高题，前天所学内容相关综合题。

关于课程设置，从学习科学的研究角度出发，助力学生管理学习以及管理作业；在教学准备这一方面，备课并备作业已然是上城区教师所达成的共识。

玩手机游戏，当断没断怎么办——

家校协同，做自己的“时间管理师”

同是睡眠不足，不同地区面临的情况又有所不同。

“农村学校课业负担少，不存在熬夜完成作业的情形。每晚都要去核查寝室，还要与学生展开交流，早晨同样会去催促起床锻炼。”四川省金堂县又新学校教师孙向兵告知记者，“对于我们学校来讲，普遍存在的问题是周末睡眠不足：这里的孩子大多是留守儿童，周末家庭监管缺乏力度，学生尽情玩耍或者沉迷于手机。周一返回学校时，都显得昏昏欲睡。”。

“长期睡眠不足的话，将会对青少年的学习记忆造成影响，还可能影响其免疫力，以及使得生长发育受到影响，甚至会给青少年带来心理和精神问题。”进行解释的是复旦大学上海医学院教授，还有中国睡眠研究会理事长黄志力。

在初一开学首日，那场以“如何有效管理自己的时间”为主题的班会上，山东省青岛第五十七中学2018级的学生张轶凡，头一回知晓了时间管理四象限法则，也就是：把要做之事，依据紧急、不紧急、重要、不重要这般的排列组合，划分成四个象限。他跟记者讲，像是网络聊天、看娱乐视频、玩手游这类不重要且不紧急的事情，能够削减时间去做；像锻炼身体、阅读名著、完成学校活动分配的任务等属于重要却不紧急的事情，得做好规划，持续去做。

每个月，山东省青岛第五十七中学都会举办一次班会，会上会分享一个高效时间管理策略，或者进行案例分享，并且还会邀请家长以及优秀毕业生到学校开展时间管理讲座，以此号召学生们成为自己的“时间管理大师”，该校校长董涛介绍道 。

那一些指导，铸就我们养成良善的行为习性，领会合理调配时间之功力，弄明白得将最优学习时段用在最亟需提升的学科之上，规避时间之浪费或者熬夜。张轶凡已然成长为时间管理之高手。他依照自身所学习性制订学习时间规划，晚餐过后19:00至20:00之这段一个时辰之际为学习最具效率之时辰，他会借由这段辰光开展数学题之运作，清晨起身之后的半小时当会记忆英文词汇或者诵读古文。

好多家庭存在苦恼的问题，是在家看手机、玩游戏，这些并非没有破解之法。

李未向记者讲，那孩子是班里仅有的独自掌控手机的。“那孩子具备运用时间管理的意识，每日都会写出自己要达成的事，明晰自己完成了啥，还有啥没完成。”提及这点，李未有着些许欣慰，当然啦，自身也不能成为“低头族”，也要抑制自己看手机的时长。

身为家长，华杰说起孩子升入初中后自个儿的转变，“读书量增多了。要是周末晚上大伙都有空儿，便会举行时长各异的家庭会议，对一周的工作、学习以及生活加以复盘，进而制定好下周的规划。借由改变自身的生活模式，同样给孩子的成长树立好榜样，引领孩子读书、进行体育锻炼、参与家务劳动以及开展游戏玩耍。”。

学懂时间管理属于一个长久的进程。其中存有家长的指导协助，还有老师的配合支持，并且也离不开学生自身的自觉意识，以及持之以恒的坚持精神。

考试焦虑，怎么有效缓解——

综合施策，画好“同心圆”

又到了期中考试复习的阶段，对于不少学生来讲，熬夜去进行复习，已然是一种常态了。

面临紧接着就要来临的考试，李未内心有着深切浓厚的感受，“当下考试的科目越来越多，那么就一定要朝着高分去努力才行，不花费时间，怎么能够去到理想的高中呢？”。

潘涌，这位浙江师范大学的教授提出，中国社会施加于学校的考试压力着实过重，并将其传导至每项教学任务以及每个学生的内心之中。学生之间的竞争态势，自高中起，历经初中、小学，直至学前阶段，愈演愈烈，呈现出日趋白热化的状况。从考上大学这一目标，到考上重点大学，社会对于升学目标的期盼值始终处于节节攀升的态势。他还表明，处于如此情境下，学生的学习呈现出极为紧张的状态，而在这种紧张表象的背后，是家长那日益加剧的焦虑情绪。紧张与焦虑二者相互作用，形成了互为因果、恶性循环的局面。进而指出，倘若中国家长的这种焦虑心态以及功利目的未能得以改变，仅仅去改变学生的学习心态，那是根本不可能实现的 。做好家长的引导与培训，需要社会联动，形成合力。

华东师范大学教授朱益明表示，此刻处于当下高等教育呈现出多样化、普及化的背景情形之中，招生的形式必定是要表现出多样化的，是服务于那种“让每个学生都拥有人生出彩的机会”的要求状况的，是要有评价与招生方式这种方面的创新之举的。

保障孩子拥有良好睡眠，得画好“同心圆”，武汉市教育局局长孟晖这般觉得，从社会层面来讲，当下优质教育资源规模尚未能充分契合人民群众持续增长的需求，从传统观念方面而言，“望子成龙、望女成凤”在中国人的价值观里深深扎下根来，从评价体系来说，“五唯”顽固弊病仍存一定市场，从教育方式来讲，“时间+汗水”依旧是部分教师的“不二法门”，所以，保障孩子良好睡眠，需要综合采取措施。学校、教师、政府、家长(家庭)和社会需同向而行。

对于关心中小学生睡眠的意义来讲，不能仅仅局限于所谓的“高质量教育”，它更是关乎、涉及到民族生理以及心理方面的强盛。北京第二实验小学副校长华应龙由衷、真切地希望中小学生能够拥有去做“好梦”的时间，“因为，你们听好啦，未来是取决于梦想的呀，所以呀，赶紧麻溜地睡觉去。要是能够管理好学生的睡眠，那么呢，从学生的眼睛里，我们所看到的，就不会再是那种惺忪的状态，反而是充满着希望的模样啦；也不再会是那种恍惚含糊的样子，将是清澈而又明亮的神情；更不会是呈现出困顿萎靡的状况，而是振奋且带着好奇的状态；不再是表现出冷漠淡然的态度，而是热情洋溢与友好和善的神情啦。”。

（光明日报记者 靳晓燕 刘博超 文中部分采访者为化名）