原创徐凌子：人际关系无处不在，如何建立与维护很关键？

原创 徐凌子 精神卫生686

日常生活中，我们经常要应对众多社会交往，这些交往有助于满足我们多方面的身心需要。重要的社交圈子里有家人、伴侣和挚友。此外，还有一般性的社交对象，比如左右邻居、认识的人以及每天必须接触的人。实际上，我们周遭充满了各种社会联系。为了保持身心健康，掌握如何构建和维系社交关系非常重要。

人际关系的阶段

人际交往不会立刻形成。George Levinger这位心理学家于1980年提出了人际交往的五个步骤，他称作阶段理论，具体包含：初次见面、逐渐熟悉、保持联系、关系变淡、最终断绝。

不少联系会终止在初步接触层面，比如和收银台工作人员、出租车驾驶员等只有简短互动的人。一段发展顺利的交往过程会经历前三个步骤。而与朋友关系破裂或者与伴侣情感终结的联系则会走完所有五个步骤。

Levinger理论揭示，人际互动是变化的，也是多样的。这种联系并非静止不变，而是充满各种形态。

关系的重要性

人际交往关乎我们的身心状态和整体幸福。和谐的人际互动能够驱散我们的孤单感，也为生活增添色彩；不良的人际联系则可能引发我们的痛苦，甚至扰乱我们的日常活动。譬如，一位可靠的伴侣可以与我们共庆喜悦，也能在我们遭遇挫折时给予我们鼓励；然而，一段不正常的亲密关系或许会让我们产生悔恨或自我否定。

维护人际关系

良好沟通

人与人之间的情感联结，无论是朋友还是家人，抑或是伴侣，都需要用心去经营。维系情感纽带最关键的方法在于交流。当彼此相处融洽时，适时的交流能让感情更加深厚。一旦产生矛盾，就更要进行深入的交流才能解决难题，一味回避矛盾只是将问题延后处理。

我们应当学会认真听取他人想法,当人际交往中产生矛盾时,也要选择恰当途径说出自己的看法。表达途径多种多样,既可以当面交流,也能够通过文字传递、书信往来,或者请第三方转达。交流形式并非关键,核心在于内容必须体现相互敬重、以化解矛盾为目标,切忌变成单纯的情绪宣泄或对另一方进行批评指责。

建立边界

人际交往中的界限宛若一道无形的屏障，它明确了哪些行为能够实施，哪些行为应当禁止。这些界限有时体现为实际距离，比如朋友可以对你进行何种身体互动，与陌生人交谈时彼此保持多远的间隔；有时则表现为心理层面或行动准则，例如在交往过程中，你愿意向对方透露多少个人当天的动态。

界限并非固定不变，它受你所处的社会氛围影响，并且会因个人的成长历程、身心状况及具体情境而调整。清晰的个人界限有助于我们维系稳固的社交网络，也能提升我们的自我认同感。要培养健康的社交界限，可以依照以下环节进行。

了解自己的权利

设定边界的前提是确定自己的基本权利。例如：

· 我有权说“不”而不会感到内疚。

· 我有权受到尊重。

· 我有权让我的需求和其他人一样重要。

· 我有权不满足别人对我的不合理期望。

坚定的表达方式

要明确地划定自己的范围，不要表现出强势的姿态。可以这样说：

那个特定的情境会让我觉得十分压抑，因为其中掺杂着令人不适的气氛和频繁出现的负面情绪。我真正渴望的是一种轻松自在的氛围，以及能够让人心情舒畅的环境。

你翻阅我的日记会让我觉得个人空间受到侵犯，因为我非常看重个人空间，我需要一个专属的地方来抒发我的内心想法。

学会拒绝

拒绝别人的请求会让许多人觉得不高兴，不过，在关键时刻，必须果断行动。你可以直接拒绝，不必找任何理由。

获得支持或帮助

要完成这些步骤或许不容易，不妨寻求一些支持或援助。可以和一位朋友经常沟通，分享在设定人际界限时的心得与挑战，或者向专业的心理医生/顾问咨询。

关系的终止

我们日常接触的大部分人际交往，最终都会走向结束。想到人际关系的结束，人们或许会立刻联想到情侣的分手。其实，各种关系都有可能结束。比如，离开学校后，一些曾经形影不离的同学或老师，或许就不再有联系。又比如，我们最亲近的父母，最终也会离开我们，这也是一种关系的终结。

很多社会联系都有止境。明白这个道理，既能帮助我们坦然面对分别，也能让我们更加珍视当前的社会联系。

人际交往渗透到我们日常生活的诸多领域，涵盖家庭生活，职业发展，以及个人娱乐。倘若缺少稳固的社交网络，人们或许会陷入孤立无援的境地。维系健康的社交互动，往往需要投入相当多的时间与精力。

理解一段情感的基础在于全面认识自我。所以，当你交友过程中不断碰壁，也许能通过自我审视找到一些原因。如果条件允许，也可以请一位专业的心理医生或辅导师协助你进行自我探索。