现代职场压力大揭秘：危害、来源与应对策略全解析

职场压力是什么及解决职场压力的方法

现代职场如同一个硕大的高压锅。每个身处职场的人，都能够察觉到压力的存在。今天，小编特意给大家来讲讲职场压力究竟是什么，以及解决职场压力的方法。欢迎大家进行阅读。

职场压力是什么

职场压力的危害

我们每天面临的压力比 20 年前人们面临的压力大 5 倍。现在 90%的人都打破了正常的生活规律。所以我们当中有很多人对健康常有抱怨。压力太大时，不仅会使精神不足，工作效率不佳，还会使面对事情的抗压能力下降。压力过大或者这种紧张感持续过久，就会出现焦虑烦躁、抑郁不安等心理障碍，甚至会引发心理疾病。压力会增加我们患上糖尿病的危险；压力会增加我们患上高血压的危险；压力会增加我们患上肥胖的危险；压力甚至会增加我们患上心脏病的危险；压力还会增加我们患上骨质疏松的危险。

职场压力的来源

1、工作负荷

长年累月地工作，超负荷地运转，新知识还在飞速更新，这要求你不断去应对、补充并且尽快掌握。尤其当你不幸遇上一个不通情达理的上司，还要求你在很短时间内完成很多任务；或者你的家庭也需要你的付出，爱人、孩子都牵扯着你的精力；当又一批年轻人进入公司，与你并肩竞争某项任命时，在这些叠加的压力之下，你会如何选择？又将怎样调试你的心情？

2、人际关系

每个单位都存在着复杂的人际关系。下属会对上级的授权产生误解；同事之间彼此互不信赖；领导方式出现偏误会导致工作氛围不和睦等等。身处其中，仅仅会觉得心理感到疲劳。尤其在应对这些关系的过程中，当不得已的行为与自己的价值系统发生矛盾时，这些情况是否会给你的心理带来冲突和迷茫呢？

3、职位升迁

当你业绩突出并被破格连升两级时，心负的压力会紧跟着成倍增加。因为职业发展过于顺利，且面临的方方面面的问题众多，甚至超出了自身掌控的能力，所以会怀疑自己是否真的能胜任，心理负担变得沉重；另一种情况是僧多粥少，眼前仅有一个升迁名额，偏偏又一次未能得到，你会感受到被人忽视的压抑，对工作目标也充满了迷惘。

4、环境压力

许多大学生期望在一抬眼就能见到蓝天白云的高级写字楼里工作。然而，长期在这样环境中工作的白领们却渴望逃离。国外的研究表明，办公楼环境属于一种无形的环境压力，封闭的场所会让人精神处于紧张状态，并且容易产生疲倦感。这些无形的压力还会引发紧张和不适。

解决职场压力的方法

第一步，精神超越——价值观和人生定位

自我的人生价值、角色定位以及人生主要目标的设定等方面，简单来讲就是：你打算成为什么样的人，你的“人生”打算达成哪些目标。这些看似和具体压力没有关联的内容，实际上对我们的影响却极为巨大，对许多压力的反思最终往往都能归结到这个层面。卡耐基曾说：“我极为坚信，这是获取心理平静的极为重要的秘密之一——必须要有正确的价值观念。”我相信，只要我们能制定出一种个人的标准，即与我们的生活相比，什么样的事情才值得的标准，那么我们的忧虑有一半可以立刻消除。这是一种面对职场压力时的超然心理。

第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说：思想有这样的力量，它能让天堂变为地狱，也能让地狱变为天堂。职场压力意味着在工作中要始终具备这样的意识：需要认识到危机其实就是转机。当遇到困难并产生压力时，一方面有可能是自身能力存在不足，那么整个问题的处理过程就会成为提升自己能力以及实现发展成长的重要契机；另一方面，也有可能是环境或者他人的因素导致的，这种情况下可以通过理性沟通来解决，如果无法解决，还可以宽恕一切，尽量以积极乐观的态度去应对每一件事。有人研究所谓乐观系数。一个人常保持正向乐观的心，在处理问题时，他会比一般人多出 20%的机会得到满意结果。正向乐观的态度不仅能平息由压力带来的紊乱情绪，还较能使问题导向正面结果。

第三步，理性反思——自我反省和压力日记

理性地进行反思，积极开展自我对话与反省。对于积极进取的人来说，当面对压力时可以问自己：“要是没做成会怎样？”这种想法不是在找借口，而是一种能够有效舒缓压力的方式。然而，如果自身个性比较容易倾向于逃避，那就应该要求自己以更积极的态度去面对压力，告诉自己，适度的职场压力有助于自我成长。记压力日记是一种简单有效的理性反思方法。它能帮助你确定引发压力的刺激是什么。通过检查日记，你可以知晓自己应对压力的方式。

第四步，要建立平衡。需要留出休整的空间，不能把工作上的压力带回家。

我们要对自己的情绪进行主动管理，要注重业余生活，不能把工作上的压力带回家。要留出休整的空间，比如与他人共享时光，进行交谈、倾诉，还可以阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动，这些都是获得内心安宁的极好方式。要选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力等。要持之以恒地交替应用自己喜爱的方式，并建立理性的习惯，这样就能逐渐体会到它对身心的益处。

第五步是关于时间管理。关键在于不能让你的安排来左右你，而你要自己去安排你的事情。

职场压力的产生通常与时间的紧张感紧密相连，总是感觉有很多事情极为紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的一个有效办法是进行时间管理，重点在于不要被你的安排所左右，而要自己去安排事情。在进行时间安排的时候，应该对各种事情的优先顺序进行权衡，要学会像“弹钢琴”一样处理事情。[id_585715646]

第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要努力改善人际关系，尤其要注重与上级、同事以及下属的沟通。要时刻牢记，当压力过大时，要寻求主管的帮助，不能想着一个人承担所有压力。同时，在压力来临之际，还可以主动寻求心理援助，比如和家人朋友倾诉交流，或者进行心理咨询等，以此来积极应对压力。

疏解职场压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力，这是第七步要做的事情。

压力的来源是自身对事物不熟悉、不确定，或者对目标达成感到力不从心。所以，疏解压力最直接有效的方法是了解和掌握状况，还要设法提升自身能力。通过自学、参加培训等方式，当“会了”“熟了”“清楚了”后，压力自然会减低或消除，这表明压力并不可怕。逃避不能疏解压力，原因在于自身能力没有提升。这就导致既有的压力依然存在，并且其强度也没有减弱。

第八步，要活在今天。你需要集中所有的智慧，并且饱含热忱，将今天的工作做到尽善尽美。

压力都有一个相同特质，突出表现在对明天和将来的焦虑与担心。应对职场压力，首要之事不是观望遥远将来，而是做手边清晰之事。因为把今天工作做得尽善尽美，就是为明日作好准备的最佳办法，需要集中所有智慧和热忱。

第九步，生理调节——保持健康，学会放松

另外一个管理职场压力的方法重点在于控制一些生理方面的变化，比如逐步进行肌肉放松，进行深呼吸，加强锻炼，保证充足且完整的睡眠，保持健康的身体和合理的营养。因为保持健康，所以能够增加精力和耐力，从而有助于你与因压力而导致的疲劳进行抗争。

职场压力的缓解办法

日常减压

在日常生活中，要懂得向他人倾诉。同时，要多注意休息。每天要适量地进行身体锻炼。对于任何事情，都不可一味地追求完美。要多听听音乐，以此保持生活的乐观态度。

生理调节

另外一个管理压力的方法重点在于控制一些生理方面的变化，比如逐步进行肌肉放松，进行深呼吸，加强锻炼，保证充足且完整的睡眠，保持健康的身体和合理的营养。因为保持健康，所以能够增加精力和耐力，从而有助于你去对抗因压力而导致的疲劳。

提升能力

有时候压力的来源是最不熟悉和不确定的感觉。那么，缓解压力最直接的方法就是去了解那些让你不确定的因素，并且想尽办法提高自己的能力，因为逃避是无法解决问题的。

活在今天

压力都有一个相同特质，突出表现在对明天和将来的焦虑与担心。应对压力，首要之事不是观望遥远将来，而是做手边清晰之事。因为把今天工作做得尽善尽美，就是为明日作好准备的最佳办法，需集中所有智慧和热忱。

加强沟通

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

时间管理

工作压力的产生通常与时间的紧张感紧密相连，常常感觉有很多事情极为紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效途径是进行时间管理，重点在于不要被你的安排所左右，而是要自己去安排事情。在进行时间安排的时候，应该对各种事情的优先顺序进行权衡，要学会像“弹钢琴”那样处理事情。工作需要有前瞻能力。要把重要但不一定紧急的事放在首要位置，做到防患于未然。如果总是忙于处理紧急情况，就会让我们的工作一直处于被动状态。