职场压力太大？别一个人扛，学会分担才能轻松

聊聊职场压力

于职场里头, 自我分化之能力会产生怎样的影响。我们先来瞧瞧两个在职场里应对压力的反例, 其一反例称作“过度担责” , 也就是我将那KPI、那个项目能够完成与否、做得好不好, 视作我一己的责任, 把这般巨大的压力当成了我一人的职责。在此处我瞅不见其他任何人, 瞅不见下属 、同事 、上级。我会在心里暗自念叨, 所有这些人都靠不住, 唯独重要的便是我自己够不够拼命 , 我在暗暗要求自己付出120%的努力去把问题给解决。在这样的情形状况之下, 这个人便会转变成为一个独自面对、勇敢无畏的英雄, 一方面是使得自身遭受到那些并非必要的耗费消耗, 另一方面呢, 这对于最终的结局结果而言，同样是没有什么益处便利的, 原因就在于你和身边周围之人之间缺少缺乏合作。

有一种反例被称作“担责不够”, 这种情形相对易于理解, 那便是当你认为某项工作难度过高, 已超出自身能力范围时, 便会采取敷衍应对的态度, 如此这般的一个人在职场里同样会感受到痛苦, 缘由在于其毫无成就感可言, 甚至有时, 他会不适当地放大工作的困难程度, 藉此来证实“我无法胜任这项工作”具备合理性 , 这两种状况与我们所讲的心智成熟以及自我分化的能力, 存在着怎样的关联呢? 事情的关联之处在于, 这两种情形皆是源于他们并未确立一个清晰的自我分化界限, 进而致使所承担的责任要么过多, 要么过少。那么, 怎样在工作场所中构建更为良好的自我分化边界, 成为一个心智成熟的个体呢? 给出三个方面的建议。

首先, 第一个建议是“责任分化”, 在工作里面, 到底哪些部分属于我的责任, 是我理应承担的课题, 哪些部分是应由我的团队以及其他同事一同承担的课题呢? 轮到我承担的我不会去逃避, 不属于我承担的, 我同样不会去越俎代庖。其次, 第二个建议是“价值分化”, 我们当中不少人会在职场中将“工作结果”跟“自我价值”划上等号。这样的模式会把我们的工作与自我紧密捆绑, 所以有的时候, 我们或许会为了维护自我的价值而让工作走样。来举个简单的例子, 就好比心理咨询时间一到就得停下, 然而在那个时候, 我的来访者说道: “老师, 我今天能不能再延长半个小时? ”要是我极其在意自身价值, 不期望他对我有负面看法, 那很有可能就会应允他的请求。但倘若我要让此次咨询更具工作的边界感, 那就得打断他——我们的时间有限, 得停在这儿。存在这样子的情境, 他存在着很可能出现失望的状况, 进一步而言很可能对我个人衍生出不满以及攻击的行为, 然而我心里清楚, 这种情况与我的个人价值之间不存在关联, 换一种表述来说, 恰好是由于我具备承受他这份不满的能力, 才得以表明我的这份工作具备价值。这便是我所阐述的, 我们需要着手进行一个价值的分化动作, 去开展那个我自认为正确的事件, 而并非借助别人给予我的反馈以及评价, 以此来判定这件事情我究竟该做还是不该去做。

第三个建议称作“认知的分化”, 它对于我们于职场里的合作而言, 尤为关键。

啥是认知的分化呢? 意味着你能够明白, 好多人与你看待问题的视角是不相同的。即便我们或许会因为各自的立场产生冲突、矛盾, 然而这并不会对我们之间的关系造成影响。这一点同样是我们在职场关系里, 变得愈发成熟的一种体现。

除刚才那三个建议外, 默里·鲍文还提及了一种特定情形, 称其为“三角关系”, 即假如两个人之间存在无法处理的问题, 那么他们就有可能引入第三方, 借助将情感压力指向这第三方, 来回避本应由这两人直面的课题。这种状况在原生家庭也许会出现, 在职场中同样时常出现, 这就需要我们有意识地去辨别并拒绝。比如说, 要是两个同事之间产生了矛盾, 而他们自身又没有解决矛盾或者表达感受的能力, 那么他们就可能会分别拉着你去讲对方的坏话。不论你是赞同其中哪一方, 实际上你已然被卷入进这两个人的关系里头, 变成了承担压力的那个替罪羊。所以一旦你识别出这样的风险之时, 你就应当在第一时间告知他们: “很抱歉, 这是你们两个人之间的事情, 理应由你们两个人去解决。”另外一方面, 你同样要留意, 要是你的分化能力不够强悍, 你居然也有可能成为三角关系的发起者。

这样一个例子, 当团队开始承受压力之际, 领导极易与那些支持自身的员工, 拉进关系, 变得紧密起来, 与此同时, 还会有意无意地, 疏离那些令自己感到有压力, 或者对自己持有意见的下属, 这般的三角关系, 久而久之, 便会致使团队产生分裂, 倘若这个领导察觉到了如此的可能性, 那他就得有意识地, 去调节跟这两部分员工的关系, 在这种可能出现的三角化格局里, 一个心智成熟的个体, 理应做到既不为别人背负三角关系, 也不主动挑起三角关系, 哪儿是谁的事儿, 就应由谁去解决。若是按这样的方式, 那么在工作的场所当中, 我们能够以极限的程度去防止过度消耗自身, 从而将我们所拥有的时间以及精力, 投放于那些具备更高价值的事务之上。