工作5年后心理健康问题频发：如何应对职场焦虑与职业定位困惑？

调查分析发现，参加工作 5 年左右的人，心理健康问题比例最高。在有关“近期心理状况描述”的问答题中，一半以上的被调查者频繁出现“精神紧张”“不开心”“郁闷”等情况。不少人觉得自己在职位上无法担当有用的角色，有的人认为自己力不从心，感觉没有能力提升自己。我们发现有不少白领对自身的身体健康颇为关心，然而他们却时常将心理健康给忽视了。

小玲 26 岁，大学毕业后以优异成绩考取公务员，进入某机关部门工作，同学及同学家长都很羡慕她。但随着工作时间的流逝，她的心情越来越焦虑。小玲的困惑在于她的职业定位飘忽不定。她大学所学专业是理科，然而现阶段这一专业根本没有发挥作用。她每天都在处理过多的事务性工作，既感受不到新鲜感，也没有成就感。因为焦虑，她患上了失眠症，常常会流泪、失眠以及厌食。

30 岁的小英，中专毕业后进入一家事业单位工作。工作 5 年后，她被提拔为单位的业务骨干。在竞争的压力之下，她拼命利用业余时间去摄取知识。随着她手里的资格证书越来越多，她的工作也变得更加繁忙了。去年晋升为中层干部，然而她并未感到高兴。她觉得自己很辛苦，工作十分忙碌，业绩也还不错，但却没有得到应有的认可。她渐渐看不到自己的未来，开始出现焦虑、烦躁的情绪，身体状况也有所变差，变得不自信了。

生活中这样的案例很普遍，有的是因为定位危机出现职业压力，有的是因为晋升危机出现职业压力，这种压力在职场较常见，需及早化解，不然有害健康。解除压力大致有两大方法：一是预防，把产生压力的原因消除；二是排泄疗法，寻找疏导口，将体内积蓄的压力有效疏导出去，不让其危及身心健康。

记者从心理医生处得知一些解除压力的心理策略与治疗方法。傅文农医生称：“要像看待感冒那样去看待心理医生！”白领心理疾病的最大问题在于对自身心理状态不够重视和正视。许多白领长期有失眠以及全身疲乏无力等生理问题，却都将其视为正常的生理疲惫而未加以重视，实际上这些都可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的先兆。睡眠增多或者睡眠质量降低，性欲减退或者丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能降低等情况，都极有可能是抑郁症的表现。千万不可讳疾忌医，耽误治疗和调整的时机。同时要学会倾诉，向亲朋好友倾诉，把自己的压力、烦恼畅快地说出来。白领更容易被人际关系方面的问题所困扰，也更容易被情绪方面的问题所困扰，还更容易被感情方面的问题所困扰，以及更容易被心理压力方面的问题所困扰，而这些问题都不是通过吃药就能够解决的。

排解的最好方法是宣泄。当被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪占据时，可以大声喊出来或哭出来。要敢于向亲友倾诉、唠叨。在亲友的劝慰和开导下，不良情绪会逐渐消失。同时，要放慢工作速度。若被紧张的工作压得喘不过气，最好暂时放下工作，轻松休息一下，这样能把工作做得更好。工作紧张的时候，要合理安排作息时间，让生活、学习、工作都能有规律地进行。医生认为，应该将承担的压力适时放下，好好休息一段时间，之后再重新拿起，这样才能把工作做得更好。