职场压力大怎么办？学会这十步棋，化压力为动力

工作场所之中压力是到处都存在的，这会使得人有种快要窒息的感觉。然而要是职场压力一直没办法消除掉，那将会产生极大的作用。那么，究竟要怎样才能够让职场压力不见踪影呢？

当你遭遇到职场方面的压力之时，去领悟接下来要讲的“十步棋”，必然能够达成将压力转化为动力的结果，把压力消解于没有任何踪迹可寻的状态之中。

第一步，精神超越——价值观和人生定位

自我的人生价值，如何进行角色定位，怎样设定人生主要目标等等，简而言之就是，你打算成为哪类人，你的人生想要成就哪些目标。这些看似跟具体压力没关联的事物，实际上对我们的影响向来都极为巨大，很多压力的反思最终常要归于这一方面。卡耐基讲：“我特别坚信，这是获取心理平静的最大秘密之一——得有正确的价值观念。”。并且我同样坚信，只要我们能够确立一种属于个人的标准，也就是那种相较于我们的生活而言，怎样的事情可谓值得的标准，我们的忧虑便会有50%即刻消除。”。

第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

曾说过这样话语的，是法国的那位作家雨果呢，其话语为，“思想能够让天堂转变成为地狱的模样，思想还能够让地狱摇身一变成为天堂那般”。

我们需认识到危机就是转机，遇到困难会产生压力，一方面这或许是自身能力不足，所以整个问题处理过程，便成为增强自身能力、实现发展成长重要契机，另外也可能是环境或他人因素导致，那可以通过理性沟通来解决，要是无法解决，也能够宽恕一切，尽可能以正向乐观态度去面对每一件事。就像有人研究所谓乐观系数，即一个人常保持正向乐观心态，在处理问题时，他会比一般人多20%机会收获满意结果 。故而，正向且乐观的态度，不但会让因压力所带来的紊乱情绪得以平息，而且比较能够促使问题导向正面的结果。

第三步，理性反思——自我反省和压力日记

理性地去反思， 积极地开展自我对话， 并且进行自我反省。 对于一个积极进取之人来讲， 面临压力之时能够自己问自己， “要是没做成又会怎样呢？” 这般的想法并非是在找借口， 而是一种能够有效疏解压力的方式。 可要是本身个性较容易走向逃避， 那就应当要求自己以较为积极的态度去面对压力， 告知自己，适度的压力能够助力自我成长。

与此同时，记录压力日记算得上是一种简便且有效的理性反思方式，它能够协助你明确究竟是何种刺激引发了压力，借助查看你的日记，你能够发觉你应对压力的方式 。

第四步，去构建一种平衡，要留出能够用于休整的空间来，不要把处于工作方面的压力带回家里去。

我们需主动对自身情绪加以管理，重视业余生活，别把工作里的压力带回家里。要留出休整的空间，与他人共同度过时光，交谈是一种方式，倾诉也是一种方式，阅读同样是一种方式，冥想亦是一种方式，听音乐还是一种方式，处理家务更是一种方式，参与体力劳动亦是获得内心安宁的绝佳办法，选择适宜的运动进行锻炼，锻炼忍耐力是一方面，锻炼灵敏度是一方面，锻炼体力也是一方面，要持之以恒地交替运用你所喜爱的方式，还要建立理性的习惯，逐渐去体会它对你身心所带来的益处。

第五步，涉及时间管理，要点在于不能任凭你的安排反过来牵动你，是你得自行去安排属于你的事情，。

工作压力产生常常跟时间紧张感一同出现，老是觉得众多事情很紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效办法是时间管理，关键在于别让安排左右你，你得自己去安排事情。进行时间安排的时候，要权衡各类事情的优先次序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但未必紧急的事置于首位，防患于未然，要是老是忙于救火，那会让我们的工作一直处于被动状态。

第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平常应该积极地去改善人际关系，尤其是要着重加强和上级、和同事以及和下级之间的沟通，要时刻都记住，当压力过大的时候要去寻求主管的帮助，不要想着一个人就把所有的压力都承担起来。与此同时，在压力来临的时候，还能够采取主动去寻求心理援助这种做法，像是跟家人朋友倾诉交流、去进行心理咨询等这些方式来积极地应对 。

第七步，提升能力，疏解压力最直接有效的方法，是设法去提升自身的能力 。

由于压力的源头是自身对事物存在不熟悉、不确定之情，或者是针对目标的达成感觉力不从心而造成的，所以，疏解压力最为直接有效的办法，乃是去了解、把控状况，并且想法子提升自身的能力。借助自学、参与培训等渠道，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然而然就会降低、消除，由此可见压力并非是一件可怕的事情。逃避之所以无法疏解压力，是因为自身的能力并未得到提升，致使既有的压力仍旧存在，强度也没有减弱。

第八步，处于当下，将你全部的聪慧、热情，用于把今日的事务做到尽善尽美 。

压力，实则具备一个相同的特性，那就是显著展现在对明天与将来的焦虑以及担忧上。而要去应对压力，我们首先要做的事，并非去观望遥远的将来，而是去做手边清晰的事，因为为明日做好准备的最佳方式，就是集中你所有的智慧、热忱，将今天的工作做得尽善尽美。

第九步，生理调节——保持健康，学会放松

另有一个管理压力的法子聚焦于把控某些生理变化，像：逐步进行肌肉放松，做深呼吸，强化锻炼，拥有充足完整的睡眠，维持健康以及注重营养。借由 sustaining 你的健康，你能够增添精力与耐力，助力你同压力引发的疲劳作斗争。

第十步，日常减压

以下是10种具体方法，能帮你在日常生活里减轻压力，这些方法简单又方便，要是经常运用，能够起到很好的效果：

提前一小时起床，在家人醒来前头一个钟头起身，完成一天的准备事宜做到早睡早起。 、，。

2.同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3.一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4.利用空闲时间锻炼身体。

5.不要急切地、过多地表现自己。

6.提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。