职场压力警报？头痛胃痛需警惕，专家教你科学减压方法

青岛日报社办的观海新闻于11月5日发布消息称，常常会有总感觉工作时提不起劲头来的情况，并且还伴随着头痛以及胃痛的状况出现，千万别对这些信号予以忽视，因为它们极有可能是职场压力正在发出“报警”信号。职场压力就如同是现代人随时都携带在身旁的模样，好似是一张没有具体形态的名片一样。它不会去区分职位究竟是高还是低，也不会去考量行业到底是新的分类情况还是旧的分类情况，总是能够在某一个转角的地方与上班人士毫无预期地相逢。就在最近这段日子里，青岛市精神卫生中心的专业专家人士为上班一族推荐了具备科学性的职场进行压力减轻的办法，以此来帮助大家把“压”成功转化成为“力” 。

首先，心理专家请大家对照去检查，在过去几周之内，是否常常出现如下这些情况：即便睡眠是充足的情形下，白天却依旧会感到异常的疲劳；对于糖、盐或者高热量食物的渴望无比强烈；注意力难以集中起来，工作效率有所降低；消化系统变得敏感起来，容易出现腹胀或者不适的状况。要是大家出现了多项这种情况，这有可能是身体正在发出“压力警报” 。

实际上，让职场压力得到缓解并非如那般难以达成，有专家推荐某些用来协助转变压力成为动力的四个具备实用性的方法 。

先来，试着采用4－7－8腹式呼吸法。寻一个安静的角落，闭上眼睛吸气历经4秒，屏住气息7秒，呼出气体8秒，专心于呼吸的节奏，如此几次之后便能够使情绪平定下来，在睡觉之前进行练习还能够让睡眠状况得到改善。

其次，不要让身体处于长时间持续静止不动的状态。每过一个小时，起身去做一分钟的将手举起的运动，在所乘坐的通行工具上下班时，提前两站然后停止乘坐而选择下车并以步行的方式行进，在睡觉之前，把双腿靠在墙壁上持续十分钟，仅仅是这些简单的运动便能够促使内啡肽得以释放，进而缓解紧张的情绪。

另外，要学会把压力分享出去，找那些自己信任的同事，去聊聊工作方面的烦恼，同事之间的那种“吐槽”，实际上就是不用花钱的心理团建活动，快乐它是会传染的，压力同样能够在彼此交流的过程当中减轻。

最终，得记着寻觅“心灵避风港”。大伙能够步入专业心理健康服务机构，踏入心理活动室，介入丰富多样的心理活动，于轻松氛围里调适心态。

专家表示，应对职场压力，“身心整合”的智慧很关键。呼吸调节也好，情绪分享也罢，亦或是身体运动，重点在于重铸身心平衡。有效的健康管理，靠科学方法与专业支持结合，那种压力超标的状况下，专业心理医生能给您提供多元且可靠的心理健康咨询以及管理服务。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）。