职场压力成难题？这些调节方法助你轻松应对

人在组织内外环境因素影响下，会出现一种不确定性的心理活动，这种活动在心理学领域被称作应激，它是由意料之外的紧张情形所引发的情绪体验，表现为个体针对突发环境变化所展现出的适应性行为，如今压力已经成为当代人普遍需要应对的心理健康挑战。个体的负担成因复杂多样，涉及社会背景、工作场所、家庭状况、财务状况、人际互动、身体状态、学业追求等多个层面，这些都可以构成压力的诱因。现在我们集中探讨工作环境中的压力及其应对策略。

职场人士普遍承受着显著负担，这种负担主要源自工作环境，对于职场新手或核心骨干而言，感受到的负担尤为沉重。企业方面，员工内心的沉重情绪往往难以察觉，却是最深层困扰，多数员工面临的挑战都与负担密切相关。承受巨大压力的员工，常常表现出精力不足、情绪焦躁、忧心忡忡，以及感到失落、郁闷、缺乏耐心的身体反应。当职员承受压力时，他们常常选用消极手段应对，诸如躲闪、责备自己、做白日梦。这类负面应对方式不仅起不到减轻负担的作用，反而会催生更坏的情况。

那么，怎么样才能有效缓解压力呢？

工作压力是普遍存在的哦，职场人士或多或少都会感受到。没有压力，人容易感到精神萎靡、生活乏味，工作也难以高效进行。适当的压力，能激发人的潜能，提高工作表现，助人实现目标。然而，过度的压力会对身心造成伤害。因此，需要掌握控制个人情绪的方法，减轻心理负担，排除不必要的困扰，以免造成不必要的麻烦。

接下来，压力并非凭空出现，任何压力都有其产生的根源在发挥作用，明白压力的来源是应对压力的关键环节。职场中的压力主要与工作性质相关，当公司或者上级安排的任务量过大，或者员工在职业中渴望的回报（包括丰厚的薪资、对工作的满足感、职位提升、职业前景等）无法实现时，员工就会体会到压力的存在。英国享有盛誉的心理学家卡里·库珀提出了一些职业压力的起因，具体内容参见后附表格。

个人可依据自身承受压力的程度，梳理造成压力的要素和严重程度，然后针对各个要素选用不同的策略来处理。

反复强调，掌握压力调控至关重要。恰当处理压力，能够变挑战为机遇。压力调控包含三个层面：首先，直接应对压力根源引发的具体难题；其次，缓解压力引发的情绪波动、行为偏差及身体不适；再次，培养高效的时间运用能力。下面我将简要说明几种压力调控的途径。

1、压力剔除法：

许多压力其实是不必要的，研究发现，人们担心的有四成最终不会成真，三成是关于已经发生且无法挽回的选择，十二成是针对他人因自卑而进行的指责，十成与健康相关，但越是担心反而使情况恶化，仅八成担忧属于有道理的范围。在所有属于“恰当”界限内的压力来源中，真正令人忧虑的部分大概只占百分之一，其余的都可以找到消除的方法来处理。

2、成功心态：

积极心态是缓解压力的有效方法。根据管理学研究，个体的自信心通常源于不断积累的正面经历。人们可以回顾自己的过往，梳理所取得的成就，这样做不仅能发现自身的喜好、信念、特长和才干，同时也能提升自我效能感，从而在遭遇挑战时更加从容不迫。

3、学会轻松：

平和的心境，表示可以以最佳状态投入工作。表示能够有力抵御各种担忧，摆脱紧张烦恼，使身心维持在良好状态里。表示能够取得更高的工作成效与想象力，让自己更轻易达成目标。

自在并非意味着不在乎，自在并非意味着松懈，自在并非意味着戏谑的态度。自在是经过锻炼，使能力达到身心最佳状况的表现，是有效管理情绪的体现，是高情商的象征。

简单技巧：能够借助调整气息来舒缓情绪，或者运用设想平静场景、预先构思应对方案来达到放松目的。还可以选择进行体育锻炼，聆听旋律优美的乐曲，参与舞蹈活动，以及投身于其它个人喜好的休闲项目。具备相应资源的工作单位，能够为工作者安排心理援助项目，以此减轻工作者的精神负担。

4、科学管理时间：

合理安排时间是为了达成个人核心追求，也就是自我提升。掌控时间是一种能在短期内应用的手段，用以调整各项事务的优先顺序，摒弃低效的行为模式，从而提升工作效率。引导员工掌握时间规划技巧，是激发其积极性的有效途径。运用科学方法管理时间，主要有以下几种途径：

确立清晰且可达成目的，梳理任务清单，依照事项关键程度与时效性安排执行步骤。

依据帕瑞托法则，事务可分为关键少数和次要多数，就是说二十分之一的任务拥有八十分之内的价值，其余八十分之一的任务仅具备二十分之内的价值，所以为了高效安排时间，需要依据价值来分配精力。倘若把大量时间耗费在细枝末节上，人们会感到负担沉重。

摒弃那些无谓的、不可能实现的期望，将精力集中用于实现既定目标所必需的实际行动上。

摒弃延宕的陋习，即刻着手实践。美国知名领导力专家、人际交往权威史蒂芬·柯维在其著作《高效能人士的七个习惯》中，阐述了七项准则，具体涵盖主动作为、明确目标、聚焦要务、互惠互利、倾听理解、团队合作以及持续精进。

（5）遵守计划，并充分利用时间。