职场压力缓解技巧：适时说不与避免争论的有效方法

如何缓解来自职场的压力

职场一直充满竞争，压力也就不可避免。然而，我们能够学会缓解职场压力的方法。今天，小编分享的是缓解职场压力的办法，希望能对大家有所帮助。

缓解来自职场压力的方法

适时说不

如果你本身有很多事要做，或者已经安排好了时间计划。面对别人的请求或额外工作，若你没把握能够胜任，就应该学会拒绝。如果一概接收，会打乱自己的计划，让自己更加疲惫，这种状态会影响工作效率，甚至影响别人交代的事情。所以，适时说不，也是对别人的负责。

避免与人争论

如果你想取得一番成就，就不要把时间浪费在与人争论上。人与人存在差异，意见不合的情况时常出现，很多时候争论无法得出结果。与其花费大量时间去争论，不如把时间用在有意义的事情上。

懂得休息

合理安排时间，其中包含合理给予自己休息的时间。那些懂得适时让自己休息的人，才是真正懂得安排时间的人。休息的目的是为了能更好地前进。确保你的睡眠时间，尽量为自己安排午睡的时间。当你感到疲惫或生病时，要让自己的身体好好休息。当你的头脑感到劳累时，也要给它足够透气的时间。

想到就立刻去做

思想若要实现，就必须化为行动，这样才能够被人看到。养成一想到事情就立刻去做的习惯，能够显著提高你的生活效率和工作效率，也能够改善你的拖延症。

先做重要的紧急的

先处理那些紧急且重要的事情，接着再去处理其他的事务。明白事情有轻重缓急之分，在工作当中对于减轻自身的压力有着极为重要的作用。

充分做好准备

在与客人交流之前，要先进行充分的准备。要抓住重点，直接奔入主题，做到简洁且精准，这样能节省时间。另外，要擅长运用电话进行沟通，因为这样可以节约大量的沟通时间。

节约时间成本

有必要把握时间，将时间用于重要之事。在生活和工作中，你得明白事情与时间成本的关系，不能让时间白白耗费在无关紧要的小事上。

善于利用时间间隙

一天中，我们会拥有许多时间间隙。其实，这些时间是可以被利用起来的。例如，当你完成一项工作，想要喝杯咖啡休息一下时，这时你可以一边喝咖啡，一边思考接下来的计划，或者想想近期还有哪些事情需要解决，以及有什么事情还没有想明白。这样做不会让你感到疲惫，只是在休息的同时做一些简单轻松的事情。那样你能把完整的时间用于更重要的事情上。

缓解来自职场中压力的技巧

一、每天做深呼吸和静坐

日常深呼吸能降低感觉到的压力水平：挺直后背，让两肩放松。用鼻深深吸入空气到肺部，用心感受空气渗透至每个细胞。接着全力呼出空气，想象体内压力随气流排出体外。

进晚餐之前，用 3 分钟到 5 分钟的时间闭上眼睛进行深呼吸。可以想象着把新鲜空气吸入腹部，同时把废气完全呼出。这样做能够让头脑变得清醒，也能够卸下工作带来的压力。

二、将困难写下来，经常幻想美好前景

如果工作中遭遇很大困难，回家后仍无法放松，那就拿起笔和纸，把所遇困难或不愉快一口气写下来，写完后把那张纸撕下并扔掉。

用渡过此次难关后的美好前景来激励自己。一个月之后，我还会为这件事而懊悔吗？一周之后，我还会为错过了这次会议而自责吗？五分钟之后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？这种把情景推向将来的假设，必定能使眼前的压力逐渐消散。

三、在家门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或者木头盒，把它放置在住所的门口。走进家门之后马上把公文包或者工具袋放进其中，在第二天出门之前绝对不去触碰它。

四、属于你的娱乐方式

“无压”人士总能抽出一定时间，去尽情做那些与工作无关且一直想做的事。娱乐方式各式各样，然而效果颇为相似：能让自己释放压力，感受到生活中美好的、值得享受的部分，进而恢复对生活和工作的激情与热爱。

五、音乐舒缓

心情烦躁时可以听听轻松的钢琴音乐，做家务时听听轻快的音乐，这样能帮助舒缓心情，还能让单调的工作变得有乐趣。

六、学会整体规划，列出“必须完成”的工作清单

“一切都在掌控之中”，这种感受本身就能够很好地减轻压力。有选择地而非被动地接纳所遭遇的各种事务，或许会让人感觉轻松不少。最佳的办法便是依据事情的重要程度和紧急程度列出清单，这样既能拥有一个整体的规划，又能有助于把看似毫无头绪的一堆问题分解为若干具体的小事情，逐一去应对就会容易许多。

在下班前两个小时列一个清单，明确哪些是今天必须完成的工作，哪些工作可留到明天。完成一件就把它从清单上划掉，这种做法带来的成就感能鼓舞你持续下去。如此一来，你就有足够时间完成任务，进而减少工作之余的担忧。

七、从不耽搁迟延，今天的工作今天完成

今天能办完的事不会拖到明天，当时能办完的事不会拖到数小时后。很多事情未做就会造成巨大心理压力。工作时应专心致志，不要有三心二意的习惯，要集中精力逐个攻克，这样工作效率会高很多，就不会经常出现下班还没完成工作的情况。

缓解职场压力的技巧

1、倾听同事的抱怨，但不要卷入他们的负面情绪

爱抱怨的人和消极的人让人讨厌。如果完全不理会他们，又担心会被人认为无情无理。然而，你要清楚，怀着同情心去倾听，并不等同于卷入他们的负面情绪。可以试着在合适的时间打断他们，询问他们想要如何解决问题。

2、不要在无谓的小事情上耗费精力

职场中坚持原则很重要。然而，事无巨细都过分坚持立场，就会导致消耗精力。高情商的职场人士明白养精蓄锐的重要性。他们只会在有把握且是核心的问题上，适时地出击，以捍卫自己的观点。

3、别让别人的评价左右你的快乐

如果你的快乐与满足是由别人的评价所带来的，那么你就不再能掌控自己的幸福。高情商的人绝对不会让别人的挑剔或者暗讽把自己的幸福感夺走。你无需把自己和他人进行比较，对于别人的意见要有所保留，要铭记，你的自我价值是源自内在的。