职场压力别怕！换个心态，它能成你开悟的修炼场

并非深山古寺才藏着真正的那些实现心灵彻悟的情形，然而恰恰是在你所讲的诸如看似琐碎平常不值一提的“鸡毛蒜皮”，以及存在于工作方面的“工作压力”当中。工作那个场所嘛，它可是那种最为直接的，同时也是最为锐利具有刺痛感的考验之地呢。

其核心心法所强调的是，不要再去把工作看作是达成开悟的阻碍之物，而是要把工作自身当作是开悟的路径以及开悟的一种显现形式。压力与那些琐事，乃是打磨觉知最为有效的磨刀样式。

以下是具体的实践框架，你可以从此刻开始尝试：

一、心态的根本转变：重新定义你的“工作道场”

1. 从“完成任务”到“修炼心性”

不管哪一项任务，不管它有多么琐碎，它的首要目的却并非是“尽快就把它做完”，而是要去检验以及训练你的心，在这个过程当中，你究竟是烦躁的呢还是专注的呢？是抱怨的呢还是接纳的呢？

不禁自我发问，当下的情形，究竟是处于那种在对这项工作进行对抗的状态之中呢，还是处于那种在对这项工作予以经历的状态之中呢。

2. 视压力与不适为“信使”

压力，并非敌人，是指向你内心执着的“信使”，焦虑，也不是敌人，同样也是指向你内心执着的“信使”，厌烦，依旧不是敌人，还是指向你内心执着的“信使”。它们会大声告诉你，你这里存在一个“应该”的剧本，并且这个剧本与现实冲突了！

· 比如，deadline带来的那种压力，或许会朝着你“惧怕失败或者被否定”的自我认同之处去指向；而同事所施加的刁难，有可能会触动你“渴求被给以尊重”的那种渴望。

二、在日常工作中植入觉知的“微练习”

这些练习旨在将你从“自动化反应”的梦中拉回当下。

1. “间隙”的觉知：创造片刻的停顿

· 当进行任务切换之际：于关闭一个窗口之时、起身去接水之际、拿起电话之前，停顿一秒钟，感受一回呼吸。而这一秒，便是跳出思维洪流的间隙。

· 被干扰之际：要是同事突然间打断的情况出现了，或者邮件提示音猛地响起来了，先不要马上就做出反应。在心里这样讲：“啊，有一个中断产生了。”去感受身体此时此刻的反应，然后再采取行动。

2. “正念单点”练习：将枯燥任务仪式化

1. 整理文件之际，注意力高度集中于纸张所带来的触感，2. 同时关注着分类时所蕴含的逻辑，3. 并且留意着动作呈现出的流畅状态。

回复邮件之际，把每一个字的敲击当作觉知的落脚点，暂且放下对回复结果的那份担忧。

开会的时候，当倾听他人发言之际，察觉自身内心情况，是那种急切想要反驳、评判，还是实实在在地在进行理解呢。

3. 将压力情境作为禅修对象

当截止日期迫近时：别只一门心思觉得“完了”，而是要去留意身体状况，肩部是不是处于紧绷状态？胃部有没有呈现发硬的情形？呼吸是不是变得急促起来？纯粹地对这些生理反应予以观察，却不加以评判。

· 被领导批评之时，一边倾听其内容，一边觉察内心所升起的情绪，那情绪究竟是羞耻、愤怒亦或是委屈呢？看着这些情绪如海浪一样升起，然后告诉自己：“这是一种感受，它正流经我。”。

三、利用人际关系，照见“自我”的剧本

同事和领导是你最好的“镜子”。

1. 观察你的自动化反应

哪个人所说的话语容易致使你发火？何种行为会让你感觉到未被敬重？这些极为强烈的情绪方面的反应，精确无比地标示出你“自我”（ego）的界限以及容易触发负面情绪的区域。这便是你修行的着手之处。

2. 练习“中性”的聆听与回应

在进行沟通这个行为的时候，试着暂且把“我对你错”这种立场搁置一旁。仅仅是去倾听对方讲述话语其背后所蕴含的需求，这些需求有可能是被认可，有可能是安全感，也有可能是控制感中的某一种。而你做出的回应则能够从原本出于本能的防卫状态，转变得成为更具有意识层面的一种选择。

四、下班后的整合：不让工作定义你

1. 设定“心理下班仪式”

离开工位之际，或者关闭电脑之时，去做一个简单的动作，像是深呼吸，又或者整理桌面，在心里告知自己：“今天身为‘职员’这个角色的演出暂时宣告结束。”如此这般有助于你不把工作的情绪能量带回家里。

2. 进行“解离认同”的反思

于静坐之际，向自己发问：“那个于工作当中，体会到压力以及烦恼的‘我’，到底是何人？是我的职位么？是我的能力么？亦或是仅仅由一连串想法以及感受所构成的临时现象呢？”恒常进行探究，以使“我等于我的工作表现”这般牢固的认同得以松动。

需要警惕的职场灵性陷阱

存在一种情况叫假性接纳，就是借助“我要修行”这种说法，去压制本属合理的不满情绪，进而变成那种逆来顺受的人，也就是所谓的“受气包”。而真正的接纳呢，要源自在看清之后，放下内心的执着，可不是对外在没啥道理的行为去默默认可。即便如此，你依然能够凭借一定智慧，有力地做出行动，不过在内心层面不会陷入纠结之中。

有一种心态叫灵性优越感，就是会觉得自己处于“修行”状态，而同事却处于“沉沦”状态，进而产生一种微妙的分离感以及傲慢情绪。然而，真正的平等心则是能够看到所有人都在各自独特的剧情里承受痛苦，并由此生起慈悲之情。

· 回避职责：把“无所作为”“搁置一旁”当作拖沓或毫无担当的托词。觉悟后的行径是尽力负责却不执拗，全身心投入，然而对结局泰然处之。

终极视角：工作本身就是服务与流动

当你慢慢去除对“我是为了我的简历、薪水以及面子才去工作”这种观念的认可时，可以把这份工作转变成为一种单纯的服务，以及能量的流动。

· 你是一个通道，让某些事情通过你得以完成。

· 你的专注与诚意，本身就是对共事者的一种滋养。

· 你在压力下的平静，能无声地影响整个环境。

总结而言，在鸡毛蒜皮中开悟的秘诀是：

把每一个烦躁的刹那当中选取出来用以当作警铃，提示你回去到呼吸那里，返回到身体感受那里，朝向当下的任务自身之处回来。不要再去问“我到底什么时候才能从工作之中解脱出来进而去修行呢？”，而是转而去询问“在眼下这个能把我搞得烦躁的情景里头，我能不能维持保持一分钟的清醒的那种觉知情况这件事实现呢？ ”。

倘若你在各式各样报表的数字当中，可以在客户诸多的投诉里面，能够于周而复始呈现的会议之上，始终仍旧体会感触到内在秉持不动如如山这样的“在”，那么，办公室便成为属于你的禅堂，键盘所发出的声音即是那种酷似于你的诵经。这样一来，所有的压力，都已然化作将你唤醒的充满韵味的钟磬之音了。

起动予以开头之举，针对当前你正处于拖延状态或者内心讨厌的那件细微之事予以起始之态，携带着毫无遗漏的觉察之意去开展对它的施行之行动，于采取行动期间所呈现出的醒悟之状态，才称得上是真正意义上的醒悟！