办公室解压指南：超9成职场人亚健康？3招打破工作压力魔咒

看过一项调研：

超过九成的职场人士受到亚健康的影响，当中百分之五十二点一的人曾经有过焦虑不安，急躁等心理方面的表现 ，并且百分之七十五点一的受访者把“工作压力大”列为首要的缘由 。

不知从何时开始，上班已不仅仅是身体上的累，还有精神上的苦。

有日益增多的人，一方面自我调侃为牛马，另一方面加班直至深夜，处于职场高度压力下没有躲避之处。

但美国心理治疗师布莱恩·E·罗宾森说：

奋力投入工作，更需尽情去享受这般生活里的每一份美好，享受生活中的每一刻精彩，享受生活所带来的每一丝感动。

他曾经也陷入了那种职场的，被迫进入内卷状态了的困境里头，每天只要一睁开眼睛呈现眼前的就是工作，而且几乎全年都没有休息的时候。

但经历了对各种能减轻压力之方式的不同尝试过程中，他逐步自我治愈了，并且也把生活与工作之间的那种平衡给找回来了。

针对帮助更多处于职场困境中的人群摆脱艰难处境，他把那些方式归纳整合进了名为《办公室解压指南》的书籍里面。

当中有减轻压力的多种多样方式达到100种，去遴选契合自身的持续施行，你肯定也能够摆脱压力的漩涡。

摆脱负面情绪

你有没有过这样的感受：

领导不过随意皱下眉，你就会担心是不是工作完成得不好；

同事表现得冷漠一点，你就怀疑是不是自己得罪了别人；

开会之际遭受到了几声批评，你便好似天塌下来那般，接连好多天均没法专心致志地工作 。

于《办公室解压指南》里头，布莱恩表明，存在比工作自身更予人疲惫之感境况的，乃是情绪方面的内耗呢。

你只有将内耗戒掉，把内核稳定下来，才可以去摆脱那受负面情绪操控的情况，进而专注地把本职工作好好完成 。

那如何戒掉情绪内耗？我推荐尝试下书中的10个方法：

调整自我预期

布莱恩于学业范畴之内呈现出优异表现，当他步入职场之后，顺理成章地对自身予以严格要求 。

一旦在工作上出现失误，他就会无比自责。

要是在业绩方面比别人差了，他就愈发焦虑得坐立不安，持续耗费更多的时间不停地加班加点。

到最终的时候，他深陷于那种没有成效的过度竞争的漩涡里头，越是用尽全部力气去努力，展露出的状况就越是糟糕 。

要是一个人老是对自身怀有过高的预期，不管做啥都期望获取理想的回报，那收获的必定唯有失望 。

在因的方面付出努力，于果的时候顺应机缘，做到如下这十点要素，将期望降低至能达到的最低程度，你内心所想的全部事物反而会自然而然地顺利达成。

改变思维模式

在职场浮沉多年，布莱恩发现：

有人看似披星戴月，卖力工作，一到月末却业绩垫底；

就有人，看起来轻轻松松的，按时去上班，按时下班，然而却总是能够啃下最难啃的项目，还能拿到最多的奖金 。

区别就在于，他们的思维模式不同。

著名主持人莫罗曾说过一句话：我们都是自身经验的囚徒。

诸多时候，限制一个人的并非环境，并非能力，而是一以贯之、习以为常的思维模式。

只要你从思维的限制范围中跳脱出去，那种情况下极为庞大突出的问题无论怎样都能够顺利解决，众多的压力全部都会如同烟雾般消散不见、彻底消失掉。

而想要改变思维方式，你可以试着从以下10点开始做起。

高效管理时间

有段时间，布莱恩的状态特别糟糕。

每天，他都极其忙碌地持续十几个小时，加班加点，同时多线处理任务，然而，最终哪一件事情都无法做好。

重压之下，他开始彻夜失眠，整个人也变得萎靡不振。

直到有一天，他在匿名互助小组中，了解到一些管理时间的方法。

做事状态有所好转，是由于他开始重新规划时间，安排任务，且做事有条不紊 。

被誉为“现代管理学之父”的彼得·德鲁克讲道，无法对时间施行管理的人，没什么能够加以管理 。

你在职场上能够抵达的高度，是由对待时间的态度，以及运用时间的能力所决定的。

以下10个妙招，建议大家试一试。

优化工作环境

马克思曾说：“人创造环境，环境也创造人。”

一个人在职场上的发展，与环境的影响密不可分。

在《办公室解压指南》这本书里，布莱恩曾经沉浸于工作之中，对于周围的环境毫不在意，完全不关心 。

他的办公桌上堆着乱七八糟的文件，家里也到处散落着工作笔记。

混乱的环境，使得他记性变差，丢三落四，影响到了工作状态。

只不过，哈佛商学院所进行的那项研究表明，经过优化处理之后的工作环境，能够让工作效率得到提升，提升幅度为32%，此外，还可使错误率下降，下降幅度是27%。

运用以下十个办法去改变你身处的环境，营造出舒适的氛围，如此一来，你的工作会于无形中变得高效 。

提升身体能量

跟大多数年轻人一样，布莱恩一忙起来就会忘记按时吃饭、睡觉。

他还把烟草和咖啡，当成自己的“工作续命套餐”。

很快，他的身体健康便亮起了红灯，头痛接连出现，腰也持续作痛等诸多小毛病频繁不断，并且还患上了肠胃方面的疾病。

伴随着身体状况逐渐朝着糟糕的方向发展，他所具备的精力也愈发变得差强人意起来，甚至于达到了难以胜任诸如写书以及推进项目这类工作的程度。

央视有着名叫虞婷的主持人表明工作恰似一个皮球即便掉落了却还能够再进行反弹，健康仿若那空心玻璃球当一旦掉落下去便已然会发生整个粉碎这种情况 。

从今往后，要用心去爱护自身的健康，成功具备一副良好的身体，如此你才会拥有那份勇气去奋力冲击事业的上升之途。才会拥有那份勇气去奋力冲击事业的上升之路。

关于爱护身体，我从书中总结了10个好习惯，分享给大家。

重构价值体系

在周围的人眼中，布莱恩是个彻头彻尾的“工作狂”。

和伴侣一同前去度假之时，他要找个由头说自己想要微微睡一会儿，而后躲回到房间之中去撰写年度的报告 ；。

家里举办聚会时，他吃到一半就提前溜走，去公司处理工作笔记。

然而，把工作置于一切之上的他，过得越来越不快乐。

亲人疏远他，伴侣责怪他，人到中年后，他的事业也陷入了瓶颈。

他慢慢地才认识到，工作仅仅是生活的一部分内容，是无法给予自身真实彻底能依赖的安全感的 。

想要挣脱压力的束缚，那就需要对人生的顺序予以重排，去寻觅更为宏大的目标以及更多的支撑点咯 。

对此，书中提到了这10点建议。

改善人际沟通

工作中的人际关系，也是压力来源之一。

布莱恩曾因不擅长社交，与同事们频繁发生口角争执，致使工作进度被无端延误 。

处于职场环境之中，人是完全没办法活成宛如一座孤立小岛那般的状态的，我们总归是必须要同自身的同事以及领导之间产生某种连接的。

那闻名于日本的咨询师森优子这般讲道：“要是不存在沟通方面的能力，那成功的道路便无法打通。”。

掌握这10个沟通技巧，你会在职场上争取到更多机遇与好运。

培养微习惯

布莱恩在事业、人生双双陷入低谷后，寻求了心理咨询师的帮助。

最初，他觉得得把手头所有事务都搁置下来，并且要使出浑身解数去配合治疗，如此这般才能够挣脱压力 。

可对方告知他一点，一个简易之行径，一丝细微之变更，便能够令生活全然一新 。

有句话说：风起于青萍之末，浪成于微澜之间。

依照以下10个微习惯持续贯彻践行，在极为短暂的时段之内，借助这些做法，你能够从低落的情绪状态，恢复到之前的正常状态 恢复常态并复原 。

10

学会自我关爱

在《办公室解压指南》里，提出了这样一个观点，那些处于过度工作状态的人，常常都欠缺对自己充沛的爱 。

不能认可自身所具备的价值，无法对自己付出的努力予以肯定，还总是习惯性地去贬低自身拥有的能力。

他们竭尽全力压榨自身，为的是去掩饰所谓的“无能”，超乎寻常地努力工作，然而所换来的仅仅是满身的疲惫 。

倘若此刻你同样满是负能量 ，不妨去回想一番 ，你究竟有多久未曾好好地爱过自身了 ？

改变工作状态，减轻内心负担，从好好对待自己开始。

书上提到的10个建议，建议收藏。

书上表明，将生命的意义归置于工作当中，那么等待你的最终会是身体的极度疲惫以及内心的一片荒芜 。

诚然，工作是为了生活，生活却不只是为了工作。

所有事的走向，你没办法去掌控，所有人的认可，你也无法得到，那又为何要给自己施加太大的压力呢？

使精神解除束缚、令身体减轻压力，工作不再那般沉重，你的生活便会愈发美好。

尝试践行这一百种能够减轻压力的方法，然后点个赞，如此做后你会从那种紧绷的状态里解放出来，从而使得自己活得一身轻松 。