提升工作效率的小妙招，从启动清单到发呆学习再到散步思考

兴许可以寻觅一时辰，将这些事儿一一陈列出来，进而构成一份清单，此即你的「启动清单」 。

当下你预备着手工作之际，别下意识地毫无目标地四处溜达开来，而是要首先把这张单子打开，从中随意挑出一件事宜（依据心情去选就行），接着开始去开展。

进行完之后，将其划去，而后，想要休息一会儿或者继续开展工作，皆是可行的。

说不定，好多时候，经由这么一桩事开启大门以后，短短一会你就能投身于工作状态之中，进而能够着手去对付其他关键的任务哩。

这便是它所具备的作用呀，它能够促使你迅速地进行热身，进而维持顺手称意的手感呢，与此同时哟，它还能够为你给予随手即得的那种满足感以及反馈信息呀，使得你能够拥有充足的动力马上就开启行动模式呢。

用「发呆时间」来巩固学习

有不少人，对于「效率」所抱持的理解大概是这样的，即要在那种尽量极为短促的时间范围之内，尽可能去做数目更多的事情。所以呢，好多人每一天，简直是心心念念地巴望着把每一秒钟都拆分成两半来加以运用，好似把时间运用得越是周全完备充分，便占到了越大的好处便宜。

但事实上，我要告知你的是，有时，那种「什么都不施行」的情形相比起你不间断地开展行动，其效率反倒会更为高些 。

什么意思呢？不妨考虑下面这个问题：

2小时的时长内，你能够看书，能够上网，能够聊天，可自由自在地做任何你想要去做的事情，能够学习任何事物。

（2）于2小时这段时长内，起初的1小时当中，你能够选择看书，或者上网，又或者学习；而往后的1小时里，要阻断你全部的信息输入途径，你仅仅只能安静地坐着，处于发呆状态，不存在任何可实施的行为。

在上面两种情境中，哪一种情境下，你的学习效果会更好？

很有可能不少人会挑选第一种。然而事实上，专门针对记忆展开研究的心理学家，尼尔森·考文发觉：后者所具备的效果相较于前者而言要好出许多。

尼尔森·考文在2004年做了一个实验，又在2012年做了一个实验，他发现，那些学习之后在一段时间里进行休息的参与者，对所学知识的记忆更为牢固，甚至在历经7天之后，其遗忘率也是更低的。

这是为何呢？其中缘由在于，当我们完成学习之后，处于安静待着的状态，并且什么事情都不去做的时候，大脑的后台实际上在忙碌地开展着一件事情，一件对我们学习到的知识进行「回放」的事情 。

这样的回放是无意识的，并且是快速的，所以你觉察不到它。然而，借助对大脑的扫描，能够发觉参与者的海马体正在节奏分明地产生高频脑波，这便是大脑在尽力巩固刚刚学到的知识。

来源：视觉中国

研究人员探测到，大脑每日都会将一部分当天所获取的全新信息予以清理，信息回放次数越多的情形下，就越难以被清理掉，相反地，信息回放次数越少的状况时，就越容易被清理掉 。

所以，要是你渴望将学习成果最大化，那就别把自身时间安排得过于紧凑，需容许自己发呆，还要容许自己放空，这可极大提升学习效率，也能极大提升思考效率。

用「散步思考」来激发大脑的创造力

如若你是投身于创意工作范畴的，像是设计方面的，文案领域中的，策划工作中的，新媒体相关方面的等等，那么你必定会存有这样的需求，即怎样才能够提升自身的创造力呢 ？

又或者，你在遭遇工作方面的瓶颈时，有待寻思出别出心裁的办法，如此一来，你必定会存有这般的需求。

事实上，存在着一种极为简易且极为管用的法子：先从那办公桌前沿站起来，而后迈步走出去，接着去施行散步这一行为。

2014年，有个研究得出一项发现，存在这样一种情况，散步能够于短时间之内极为快速地提升创造力，而且，这种效应在散步结束之后，还能够持续维持15分钟以上。

为何会这样呢，原因是：散步实际上是一种具备高效性的放松以及休憩方式。它可以使你从那有着注意力限制的牢笼之中摆脱出来，让你那已然感到疲惫不堪至极的精神获取到放松以及得以喘息的机会，从而再度恢复精力 。

当你的思维完全松弛下来之际，你会暂且关闭外界的信息输入，任由思绪在后台纷杂地、踊跃热烈地发起并激活各色各异的节点。此时，便存在产生「远距联系」的可能性，将原本毫无关联的节点连接起来。再反映到外部，便是诞生创意或者灵感。

同时且，在我们处于步行这个行为状态之际哦，那脚步针对身体所产生的反作用力呢，会于血管当中去形成极为细微的湍流哟。此状态之下呀，能够使得更多血液以及氧气得以进入大脑呢，进而达成提高大脑工作能力之效果呀。

然而，像散步这般，具备高度节奏感、韵律感的活动，它能够促使大脑处于一种平衡且舒适的状态之中，进而对脑波活动予以调节，使得各个脑区之间的协作变得更为紧密高效。

当时：行走能够推动BNDF（脑源形神经营养因子）的释放，提升突触的可塑性，进而使我们对知识记得更为牢固、思维更为清晰。

来源：视觉中国

倘若你发觉思维以及工作碰到了瓶颈，那么不妨去尝试一下，离开那张办公桌，前往外面去走一走。

或许极有可能，在行走的过程当中，问题说不定就能够轻而易举地得到解决；再不然，脑海里面也许就会呈现出一番别出心裁奇思妙幻的点子，构思出一些前所未有的思路跟可能性……

用「切换环境」来刷新思维惰性

大脑有两个非常底层的功能：

一是，它善于在事物之间创造联系；

其一是，它能够察觉到事物与过往不一样之处，其二是，它对于新颖奇特的事物怀有更为浓厚的兴趣。

那么，把这两个功能合并起来，实际上我们能够收获一个极为有用的技巧，：

当你想学习一些比较重要的知识时，不妨换一个新的环境去学习。

打个比方，要是你每日都待在家中，当下打算考取一个证书，那么更佳的做法并非在家进行学习，而是外出，寻觅一个平常未曾去过或者极少前往的地方，诸如咖啡馆、图书馆、自习室之类的，于其中开展学习 。

为啥呢？是由于，当你处在一全然崭新的环境之际，大脑会被以高强度的状态激活起来。

大脑会更易于将这个所谓的「新的环境」和你所学习的那部分知识之间构建起联系，进而把这个「新的环境」跟那「旧的知识」区分开来，使得你对新知识记得越发牢固、越发深刻。

同样，当你打算去处理一项颇为重要的工作之际，也能够尝试更换一个全新的环境，如此一来可以减弱旧环境与旧工作之间的关联，致使你的思维以及状态不那么容易遭受过去经历的限制与束缚，进而更易于想出新的点子以及做法。

来源：视觉中国

甚至，你可以人为地创造一些「新场景」，比如：

一种十分平常的情形是，当你对某个知识点予以回忆之际，你不一定能够马上将其忆起，然而一旦你回想起目睹该知识点的那种情景，像回想起当时身处的地方、当时的天气状况、周边的那些人，甚至涵盖听到的声响以及嗅到的气味等等，这个知识便会清晰地呈现出来。

于是，要是你有需求进行高强度的学习以及思考，那么，千万不能够长时间待在同一个地点，而是持续给予大脑全新的刺激。

这会让这些新的知识，在你脑海中变得更牢固、更稳定。

用「场景线索」来帮助自己改变行为

受什么影响着我们做出选择以及采取行动呢，答案或许会致使你感到意外，在绝大多数的情形之下，实际上都是受到环境的影响呀。

例如，有两家咖啡店，在前一家咖啡店里，人们都在进行玩游戏、刷视频这些行为，而在后一家咖啡店里，人们都在专注地致力于认真工作、看书、学习这些事情。如此一来，你要是去前一家店，必然会更容易出现开小差的情况，并且要是在后一家店，肯定会更加专注。

每时每刻，我们大脑一直在密切留意着周围环境里的信息，诸多此类信息汇总在一起，会造就一款力度超强的势能，促使我们去开展做出选择、予以决策以及付诸行动这些行为 。

因此，不少情形下我们觉得自身的抉择是自行做出的，实际上全都是受环境促使以及影响的。

一个非常有用的方法是：想办法设计一个有助于行动的环境。

想要更多地去做某件事情，设计更多环境线索，以此来强调它，突出它，使其变得方便；想要减少某件事情，就将它藏起来，让自己看不见它，使其需要花费精力去寻找 。